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머위 효능 부작용

′′℃⒴『○¿ — Fri, 15 May 2026 10:58:42 +0900

머위 효능에 대해 알아보겠습니다. 머위는 오래전부터 우리 조상들이 즐겨 먹어온 봄나물이에요. 약간 쓴맛과 특유의 향이 있어서 호불호가 나뉘기도 하지만, 그 안에 담긴 영양 성분은 정말 놀라울 정도랍니다.

머위에는 단백질, 칼슘, 철분, 비타민A, B1, B2, C, 플라보노이드, 사포닌, 폴리페놀 등 몸에 이로운 성분들이 가득 들어 있어요. 오늘은 머위가 우리 몸에 어떤 도움을 주는지, 효능 10가지를 알려드릴게요. 끝까지 함께 읽어주세요!

머위 효능 부작용

머위 효능 1. 항산화 작용으로 노화 예방

머위에는 폴리페놀과 플라보노이드라는 항산화 성분이 아주 풍부하게 들어 있어요. 이 성분들은 우리 몸속에서 세포를 손상시키는 활성산소를 억제하는 역할을 한답니다. 활성산소가 쌓이면 세포가 빠르게 노화되고 각종 만성 질환으로 이어질 수 있어요.

머위를 꾸준히 먹으면 세포 손상을 줄이고 노화를 늦추는 데 실질적인 도움이 된다고 알려져 있답니다. 나이가 들수록 신경 써야 할 부분이니, 머위가 얼마나 소중한 나물인지 아시겠죠?

머위 효능 2. 호흡기 건강에 도움

머위는 예로부터 기침, 가래, 기관지염, 천식, 인후염 같은 호흡기 질환에 효과가 있다고 알려져 왔어요. 동의보감에서도 "기침을 멎게 하고 가래를 없앤다"고 기록되어 있을 정도랍니다.

머위에 함유된 거담 및 진해 성분이 기도를 자극하는 염증을 가라앉히고, 폐 기운을 북돋아 주는 역할을 해요. 환절기나 겨울철에 목이 칼칼하고 기침이 잦다면 머위가 도움이 될 수 있답니다. 노약자분들의 마른기침 완화에도 예로부터 활용되어 온 고마운 식물이에요.

머위 효능 3. 염증 억제 효과

머위에는 항염 작용을 하는 생리활성 성분이 들어 있어요. 실제로 연구에서도 머위 잎 추출물이 염증을 유발하는 물질인 NO와 ROS의 수준을 억제하는 효과가 있다는 결과가 나왔답니다.

우리 몸에 만성 염증이 쌓이면 관절염, 피부 질환, 소화기 문제 등 다양한 건강 문제가 생길 수 있어요. 머위는 이런 염증 반응을 자연스럽게 억제해 주는 역할을 하기 때문에, 꾸준히 섭취하면 전반적인 건강 유지에 도움이 된다고 볼 수 있어요.

유럽에서도 암 환자의 염증 완화에 활용될 만큼 그 효과가 주목받고 있답니다.

머위 효능 4. 뼈 건강과 골다공증 예방

머위는 뼈의 주요 구성 성분인 칼슘이 풍부하게 들어 있는 식물이에요. 여기에 비타민A, B1, B2까지 함께 들어 있어서 뼈 건강을 지키는 데 복합적으로 작용한답니다. 한국식품영양과학회지 논문에 따르면 머위 추출물이 조골세포의 분화와 골 형성에 도움을 주는 것으로 분석되었어요.

특히 갱년기 이후 여성이나 어르신들처럼 골밀도가 낮아지기 쉬운 분들, 그리고 성장기 어린이들의 골격 형성에 머위가 긍정적인 역할을 할 수 있답니다. 뼈 건강이 걱정되신다면 머위를 가까이 해보세요.

머위 효능 5. 혈압 조절과 혈관 건강

머위는 혈압을 낮추고 혈액 속 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 데 도움이 되는 식물로 알려져 있어요. 또한 혈당치를 낮추는 효과도 있어서 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 같은 혈관계 성인병 예방에 두루 도움이 된다고 해요.

머위는 훌륭한 청혈제이자 해독제이기도 한데요, 몸속 어혈을 없애고 혈액 순환을 원활하게 해주는 역할도 한답니다. 현대인에게 흔한 생활 습관병이 걱정되신다면, 머위가 식탁에 자주 오를 만한 이유가 충분하죠?

머위 효능 6. 소화 촉진과 식욕 개선

머위에 풍부하게 들어 있는 폴리페놀 성분은 소화를 돕고 식욕을 촉진하는 효과가 있어요. 특히 밥맛이 없거나 식곤증, 소화 불량으로 힘드신 분들에게 도움이 된다고 알려져 있답니다.

머위 특유의 향과 쌉싸름한 맛이 위액 분비를 자극해서 소화 기능을 활성화시켜 주는 역할을 해요. 동의보감에서도 머위가 성질이 따뜻하고 맛이 맵고 달며 소화 기능을 돕는다고 기록하고 있을 만큼, 소화기 건강에 있어서는 오랜 신뢰를 받아온 식물이에요.

머위 효능 7. 면역력 강화

머위에는 비타민 C를 비롯해 플라보노이드, 폴리페놀 같은 성분들이 풍부하게 들어 있는데, 이런 성분들이 면역 세포의 기능을 활성화해 외부 바이러스나 세균에 대한 저항력을 높여주는 역할을 한답니다.

특히 감기, 기관지 질환, 인후염 등에 전통적으로 효과가 있다고 알려져 있는데, 이는 머위의 항염 성분과 면역 강화 효과가 함께 작용하기 때문이에요. 면역력이 떨어지기 쉬운 환절기에 머위를 챙겨 먹으면 몸이 한층 든든해질 수 있어요.

머위 효능 8. 눈 건강 보호

머위 잎에는 비타민 A와 베타카로틴이 풍부하게 들어 있어요. 비타민 A는 눈의 망막을 구성하는 중요한 영양소로, 부족하면 야맹증이나 시력 저하로 이어질 수 있답니다.

국립농업과학원에서도 머위 잎이 비타민 A가 많아 눈 건강에 도움이 된다고 밝히고 있어요. 현대인들은 스마트폰과 컴퓨터를 오래 사용하면서 눈 피로가 쌓이기 쉬운데, 머위를 꾸준히 챙겨 먹으면 눈 건강을 지키는 데 작지만 확실한 도움이 된답니다.

머위 효능 9. 해독 작용과 비뇨기 건강

머위는 몸속에 쌓인 독소를 풀어주는 뛰어난 해독 작용으로도 잘 알려져 있어요. 각종 균을 억제하는 항균 성분이 들어 있어 몸 안의 독을 제거하는 데 도움이 된답니다.

특히 여성의 자궁근종, 자궁염, 요도염, 방광염이나 남성의 전립선염 같은 비뇨기 관련 건강 문제에도 긍정적인 효과가 있다고 전해져요. 한방에서도 오래전부터 머위를 염증성 비뇨기 질환에 활용해 왔을 만큼 신뢰받아온 자연 식물이에요.

머위 효능 10. 체중 관리

머위는 칼로리가 매우 낮고 식이섬유가 풍부한 채소예요. 식이섬유는 소화 속도를 늦추고 포만감을 오래 유지시켜 주기 때문에 자연스럽게 과식을 줄이는 데 도움이 된답니다.

같은 양을 먹어도 배가 오래 부른 느낌이 드니까 체중관리 중인 분들에게 정말 반가운 식재료이죠. 열량은 낮으면서 칼슘, 철분 같은 미네랄 성분은 풍부해서 살은 빼면서도 영양은 제대로 챙길 수 있다는 점이 머위의 큰 장점이에요.

머위 부작용

지금까지 머위의 다양한 효능을 알아봤는데요, 이렇게 좋은 식물이라도 주의해야 할 부작용은 있어요. 머위에는 피롤리지딘 알칼로이드라는 자연 독성 성분이 들어 있어서, 생으로 장기 섭취하면 간 손상이나 황달, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있어요.

따라서 반드시 데쳐서 찬물에 충분히 우려낸 뒤 드셔야 한답니다. 간 기능이 약한 분, 임산부, 수유부, 영유아는 섭취를 피하거나 의사와 상담 후 드시는 것이 안전해요. 또한 국화과 식물이라 알레르기가 있으신 분은 주의하셔야 해요.

좋은 음식도 나에게 맞게, 적당히 즐기는 것이 가장 중요하답니다!

강황가루 효능

′′℃⒴『○¿ — Fri, 15 May 2026 07:41:36 +0900

강황가루 효능에 대해 알아보겠습니다. 강황은 카레의 노란빛을 내는 바로 그 향신료인데요, 사실 단순한 요리 재료 그 이상이랍니다. 강황 속에는 '커큐민'이라는 폴리페놀 성분이 듬뿍 들어 있는데, 이 커큐민이 항염, 항산화, 항균 작용까지 두루 해내는 대단한 성분이에요.

수천 년 전 인도의 전통 의학인 아유르베다에서도 오래전부터 약재로 쓰여 왔고, 요즘은 전 세계적으로 건강 식품으로 주목받고 있답니다. 그럼 지금부터 강황가루가 우리 몸에 어떤 도움을 주는지 하나씩 같이 알아볼게요!

강황가루 효능 총정리

강황가루 효능 1. 강력한 항염증 작용

우리 몸에서 일어나는 만성 염증은 심혈관 질환, 암, 당뇨병 같은 각종 질병의 숨은 원인이 되기도 해요. 강황 속 커큐민은 몸속 염증을 유발하는 경로 자체를 억제해 염증 반응을 줄여주는 역할을 한답니다.

캘리포니아 대학교 의학박사 자오핑 리 교수도 강황에 대해 "매우 강력한 항염 효과가 있다"고 강조했을 정도예요. 단기적인 염증은 우리 몸을 회복시키는 데 꼭 필요하지만, 오래 지속되는 만성 염증은 몸 곳곳을 서서히 망가뜨릴 수 있어요.

커큐민은 염증 신호를 만들어내는 특정 단백질의 활동을 억제함으로써, 지속적인 염증 상태를 개선하는 데 실질적인 도움을 준답니다.

강황가루 효능 2. 항산화 효과로 세포 보호

우리 몸은 매일 활성산소라는 불안정한 분자와 싸우고 있어요. 활성산소는 세포를 손상시키고 노화를 앞당기는 주범인데요, 커큐민이 바로 이 활성산소를 중화하는 강력한 항산화제 역할을 해요.

특히 커큐민은 세포막을 통과해 세포 깊숙한 곳까지 항산화 작용을 수행할 수 있어서 그 효과가 더욱 뛰어나답니다. 활성산소가 많이 쌓이면 산화 스트레스 상태가 되는데, 이 상태가 지속되면 면역력이 떨어지고 당뇨병, 알츠하이머 등 다양한 질환으로 이어질 수 있어요.

강황가루 효능 3. 관절 통증 완화

강황의 효능 중 가장 오래전부터 알려진 것 중 하나가 바로 관절 건강이에요. 커큐민의 항염 작용이 관절 주변의 염증을 직접 줄여주기 때문에, 관절염으로 인한 통증과 붓기를 완화하는 데 도움이 된답니다.

서양에서도 근육통이나 관절통 예방 및 회복에 강황이 효과적이라는 인식이 넓게 자리 잡고 있어요. 관절염은 연골이 닳아 생기는 퇴행성 질환인데, 커큐민이 관절 조직을 보호하고 염증 수치를 낮춰 통증을 줄여주는 역할을 한다는 연구 결과들이 꾸준히 나오고 있어요.

무릎이나 손가락 관절이 뻑뻑하거나 쑤시는 분들께 특히 주목받고 있는 효능이랍니다.

강황가루 효능 4. 두뇌 건강 및 인지 기능 보호

강황은 뇌 건강을 지키는 데도 적극적으로 활약해요. 커큐민이 신경 염증과 산화 스트레스를 줄여 뇌 세포를 보호하고, 알츠하이머나 파킨슨병 같은 신경 퇴행성 질환의 예방에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 나와 있어요.

2018년 학술지 '영양학 진보'에도 "커큐민을 섭취하면 만성 염증으로 인한 인지력 저하를 막을 수 있다"는 내용이 실렸답니다. 뇌 속에 비정상적인 단백질이 쌓이는 것을 억제하는 데도 커큐민이 관여한다는 연구들이 속속 발표되고 있어요.

강황가루 효능 5. 면역력 강화

강황의 커큐민은 강력한 항산화 폴리페놀로, 몸속 해로운 활성산소를 제거하면서 면역 체계를 튼튼하게 만들어 준답니다. 면역력이 강해지면 각종 질병에 저항하는 힘이 생기고, 몸이 더 빠르게 회복되는 데도 도움이 돼요.

커큐민은 항균, 항진균 작용까지 갖추고 있어서 외부 세균이나 바이러스로부터 우리 몸을 더 넓게 보호해 주기도 해요. 면역 체계가 과도하게 반응해 자기 몸을 공격하는 상태를 조절해주는 역할도 커큐민이 한다고 알려져 있어서, 평소 면역력 관리에 신경 쓰시는 분들께 매우 반가운 소식이 아닐까 싶어요.

강황가루 효능 6. 간 건강 보호

강황은 간 건강을 지키는 데도 좋은 역할을 한답니다. 동물 실험에서 강황 속 커큐민이 간에 쌓이는 산화 스트레스를 낮춰주고, 간 질환의 진행을 늦추거나 멈추는 효과가 관찰되었어요.

간은 우리 몸에서 독소를 해독하고 대사를 담당하는 중요한 기관인데, 지방간이나 간 손상이 진행되면 회복이 쉽지 않기 때문에 평소 예방 관리가 정말 중요하답니다.

강황의 항산화 성분이 간세포를 보호하고 염증 반응을 억제해 간이 건강하게 제 기능을 할 수 있도록 돕는 것으로 알려져 있어요. 피로감이 잦거나 간 건강이 걱정되신다면 강황가루에 주목해 보세요.

강황가루 효능 7. 혈당 및 대사 건강 개선

커큐민은 혈당과 혈압 모두에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. 혈당이 높은 상태가 지속되면 인슐린 저항성이 생기고 당뇨병으로 이어질 수 있는데, 커큐민이 인슐린의 기능을 돕고 혈당 수치를 안정시키는 데 기여한다는 연구들이 보고되고 있어요.

또한 커큐민이 지방 세포의 형성을 억제하고 체지방 및 체중 감소에도 도움이 된다는 임상 연구 결과도 있어요. 2015년 과체중인 사람들을 대상으로 한 연구에서, 커큐민을 30일간 섭취했더니 체중, 체지방, 허리둘레가 유의미하게 감소한 것으로 나타났답니다.

강황가루 효능 8. 심장 건강 지원

커큐민은 심혈관 건강을 지키는 데도 든든한 역할을 해요. 혈관 안쪽에 지방이 쌓이는 것을 막아주는 효과가 있어서 동맥경화 예방에 도움이 된다고 알려져 있고, 이는 협심증이나 심근경색 같은 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데도 연결된답니다.

커큐민은 혈관 내피세포의 기능을 개선해 혈압을 조절하는 데도 긍정적인 영향을 준다고 해요. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데도 커큐민이 관여한다는 연구 결과도 있어요.

강황가루 효능 9. 피부 건강 개선

강황가루는 피부 미용에도 진심이에요. 항염, 항산화, 항균 효과를 동시에 가진 커큐민이 여드름, 습진, 건선 등 피부 트러블 개선에 효과적이라는 것이 피부과 전문의들에 의해서도 언급되고 있답니다.

미국의 피부과 의사 엘리스 러브 박사는 "강황을 식단에 포함시키면 여드름, 습진, 건선을 포함한 대부분의 피부 질환이 크게 개선될 것"이라고 말했을 정도예요.

커큐민은 자외선으로 인한 피부 손상을 줄여주고 피부 노화의 원인이 되는 활성산소를 억제해 피부 광채와 탄력 유지에도 기여한답니다.

강황가루 효능 10. 소화 기능 개선 및 숙취 해소

아유르베다 전통 의학에서 강황은 소화를 돕는 약재로 수천 년간 활용되어 왔어요. 커큐민이 장내 미생물의 균형을 건강하게 유지시켜 주고, 복부 팽만감이나 가스, 소화 불편감을 줄이는 데 도움을 준답니다.

건강한 장내 환경이 만들어지면 피부 투명도 개선에도 긍정적인 영향이 나타나요. 여기에 더해 강황에는 숙취 해소 효능도 있어요. 일본의 연구에 따르면, 음주 후 강황을 섭취한 사람의 혈중 아세트알데하이드, 즉 숙취를 유발하는 물질의 농도가 물만 마신 사람보다 40%나 낮게 나타났다고 해요. 술자리 다음 날을 대비하는 데도 강황가루가 제법 유용하답니다.

강황가루 부작용도 꼭 확인하세요

강황가루를 고용량으로 장기 복용하면 속 쓰림, 구역질, 설사 같은 소화기 불편 증상이 나타날 수 있어요. 또한 강황은 혈액 응고를 억제하는 작용이 있어서 항응고제를 복용 중인 분이나 수술을 앞두신 분은 최소 2주 전부터 중단하는 것이 권고되고 있어요.

담낭 질환이 있는 분들도 주의가 필요하답니다. 임산부나 수유 중인 분들도 섭취 전에 전문가와 상담하는 것이 안전해요. 아무리 좋은 건강 식품도 본인의 몸 상태에 맞게 적절히 활용하는 것이 가장 중요하다는 점, 꼭 기억해 주세요!

빈혈에 좋은 음식

′′℃⒴『○¿ — Fri, 15 May 2026 04:27:06 +0900

빈혈에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 일상 속에서 갑자기 어지럽거나 쉽게 피로해지는 경험, 한 번쯤 있으셨죠? 이런 증상들이 반복된다면 빈혈을 의심해볼 필요가 있어요. 빈혈은 혈액 속 헤모글로빈 수치가 낮아져 몸 곳곳에 산소가 제대로 공급되지 않는 상태를 말해요.

특히 가임기 여성, 임산부, 성장기 청소년에게 많이 나타나는 흔한 건강 문제이기도 하죠. 빈혈을 예방하고 개선하는 데 있어서 식습관이 정말 중요한 역할을 해요. 오늘은 빈혈에 도움이 되는 음식 10가지를 소개해 드릴게요. 꼼꼼히 읽어보시고 일상 식단에 잘 활용해 보세요!

빈혈에 좋은 음식 10가지

빈혈에 좋은 음식 1. 소고기

소고기는 빈혈 하면 가장 먼저 떠오르는 대표 음식이에요. 붉은 살코기에는 헴철이라는 형태의 철분이 풍부하게 들어 있는데, 이 헴철은 체내 흡수율이 30~35%로 식물성 철분에 비해 훨씬 높아요. 또한 소고기에는 적혈구 생성을 돕는 비타민B12도 다량 함유되어 있어요.

비타민B12는 엽산의 활동을 촉진해 빈혈 예방에 이중으로 도움을 준답니다. 여기에 필수아미노산, 아연, 무기질까지 고루 들어 있어서 전반적인 혈액 건강을 챙기기에 안성맞춤인 식품이에요. 특히 안심이나 설도 같은 지방이 적은 부위를 선택하시면 더욱 좋아요.

빈혈에 좋은 음식 2. 시금치

시금치는 식물성 식품 중에서도 빈혈 예방에 특히 뛰어난 효과를 자랑해요. 철분, 엽산, 망간이 고루 들어 있고, 여기에 철분 흡수를 적극적으로 돕는 비타민C까지 함께 들어 있어서 빈혈에 정말 이상적인 채소예요.

엽산은 적혈구 생산에 없어서는 안 될 필수 영양소로, 특히 임산부나 성장기 어린이에게 더욱 중요하게 여겨지는 성분이에요. 시금치에 들어 있는 비타민A와 각종 비타민은 면역력 강화에도 도움을 줘서 혈액 건강을 전체적으로 보완해 주는 역할을 해요.

빈혈에 좋은 음식 3. 브로콜리

브로콜리는 채소 중에서도 철분 함량이 유독 높아서 철분의 왕이라고도 불리는 식품이에요. 일반 채소에 비해 철분이 약 2배나 더 많이 들어 있어서 채식 위주의 식단을 하시는 분들에게 특히 추천드려요.

브로콜리의 녹색빛을 내는 성분인 클로로필은 새로운 피를 만드는 조혈 작용을 도와줘서 빈혈 예방 및 회복에 효과적이에요. 여기에 비타민C까지 풍부하게 들어 있어서 철분이 몸속에 더 잘 흡수될 수 있도록 적극 도와준답니다.

헤모글로빈 수치를 높이는 데 도움을 주는 만큼, 빈혈이 걱정되시는 분이라면 꼭 챙겨보세요.

빈혈에 좋은 음식 4. 굴

바다의 우유라고도 불리는 굴은 철분이 매우 풍부한 천연 식품이에요. 굴에 들어 있는 철분은 헤모글로빈 생성을 직접적으로 도와주기 때문에 철 결핍성 빈혈을 겪고 계신 분들에게 특히 좋아요.

또한 굴에는 구리라는 성분도 들어 있는데, 이 구리가 철분이 체내에 잘 흡수될 수 있도록 도와주는 조력자 역할을 해요. 비타민B12도 풍부하게 들어 있어서 빈혈 개선 효과가 더욱 강력해지죠.

피로 회복, 면역력 향상, 피부 미용에도 도움이 되는 만큼 빈혈 예방 외에도 다양한 건강 효과를 함께 기대할 수 있는 식품이에요.

빈혈에 좋은 음식 5. 미역

미역은 우리 조상들이 산모에게 꼭 챙겨줬던 음식인데, 그 이유가 바로 빈혈 예방에 있어요. 출산 후 철분과 엽산이 크게 소모된 산모의 몸을 회복시키기 위해 미역국을 먹는 전통은 그야말로 과학적인 지혜였던 거예요.

미역에는 철분과 엽산이 풍부하게 들어 있어서 부족해진 혈액 구성 성분을 채우는 데 효과적이에요. 또한 미역에 들어 있는 알긴산은 혈액을 맑게 하는 데 도움을 주고, 칼슘과 무기질도 풍부해서 뼈 건강에도 좋은 식품이에요.

빈혈에 좋은 음식 6. 계란

계란은 완전식품이라는 별명에 걸맞게 탄수화물, 단백질, 철분, 비타민을 모두 고루 갖추고 있는 식품이에요. 그중에서도 노른자에는 철분이 특히 집중되어 있어서 빈혈 예방에 중요한 역할을 해요.

흰자보다는 노른자에 영양이 더 풍부하기 때문에 빈혈을 신경 쓰신다면 노른자를 빠뜨리지 말고 드시는 게 좋아요. 또한 계란에는 비타민B12도 들어 있어서 적혈구 생성에 도움을 준답니다.

빈혈에 좋은 음식 7. 비트

비트의 선명한 붉은빛은 베타라인이라는 천연 색소 성분에서 나오는데, 이 성분은 강력한 항산화 작용을 하면서 동시에 엽산과 망간도 함께 들어 있어요. 철분과 엽산이 풍부해서 몸속 적혈구 생성을 활발하게 도와주는 조혈 작용이 뛰어난 식품이에요.

또한 비타민C도 들어 있어서 철분 흡수를 높여주는 역할도 해요. 비트에 들어 있는 베타인이라는 성분은 심장과 간 건강을 지켜주고 혈관 질환 예방에도 도움이 돼요. 피를 맑게 하는 효능도 있어서 혈관 건강 전반을 챙기고 싶으신 분들에게 정말 좋은 식품이랍니다.

빈혈에 좋은 음식 8. 깻잎

깻잎은 시금치보다도 철분 함량이 높아서 빈혈 예방에 매우 탁월한 채소예요. 흔히 시금치가 대표적인 철분 채소로 알려져 있지만, 실제로 깻잎의 철분 함량이 더 높다는 사실이 놀랍지 않으신가요? 깻잎에는 철분 외에도 칼슘, 비타민A, 비타민C가 풍부하게 들어 있어요.

이 중 비타민C는 철분 흡수를 도와주고, 칼슘은 뼈 건강을 함께 챙겨줘요. 또한 깻잎에는 항산화 성분이 풍부해서 노화 예방과 피부 미용에도 좋은 효과를 가져다줘요. 쌈채소로 활용하거나 반찬으로 자주 접할 수 있어서 일상 속에서 쉽게 섭취할 수 있는 채소예요.

빈혈에 좋은 음식 9. 토마토

토마토는 빈혈 예방에 필요한 철분, 엽산, 비타민C 세 가지 핵심 영양소를 한 번에 섭취할 수 있는 정말 효율적인 식품이에요. 비타민C가 철분 흡수를 적극적으로 도와주고, 엽산은 비타민C에 의해 활성형으로 바뀌어 빈혈 예방에 더욱 효과적으로 작용해요.

토마토만의 특징이라면 조리하지 않고 생으로 먹어도 이 세 가지 영양소를 온전하게 섭취할 수 있다는 점이에요. 열에 취약한 비타민C를 손실 없이 섭취할 수 있어서 다른 채소보다 영양 효율이 높은 편이에요. 빈혈을 걱정하시는 분들에게 가볍게 챙겨 먹기 딱 좋은 식품이에요.

빈혈에 좋은 음식 10. 검은콩

검은콩은 식물성 철분 공급원 중에서도 손꼽히는 우수한 식품이에요. 검은콩에는 철분과 엽산이 풍부하게 들어 있어서 적혈구 생성을 활발하게 도와줘요. 특히 채식주의자나 고기를 잘 드시지 못하는 분들에게 단백질과 철분을 동시에 보충할 수 있는 훌륭한 대안이 돼요.

검은콩의 검은 껍질에는 안토시아닌이라는 강력한 항산화 물질이 들어 있어 혈관을 건강하게 유지하고 혈액 순환 개선에도 긍정적인 영향을 줘요. 밥에 섞어 먹거나 콩국수, 두유 등 다양한 방식으로 즐길 수 있어서 부담 없이 식단에 추가하기 좋은 식품이에요.

빈혈 예방 방법

음식만큼이나 생활습관도 빈혈 예방에 중요하답니다. 가장 먼저, 커피나 녹차, 홍차는 철분 흡수를 방해하는 타닌 성분이 들어 있어서 식사 전후로는 피하시는 게 좋아요.

철분이 풍부한 음식을 먹을 때는 비타민C가 풍부한 과일이나 채소를 곁들이면 흡수율이 훨씬 높아지니 꼭 기억해 두세요. 규칙적인 식사로 균형 잡힌 영양 섭취를 유지하는 것도 정말 중요해요.

빈혈 증상이 계속된다면 자가 판단보다는 병원에서 정확한 검사를 받아보시는 것을 권해 드려요. 오늘 소개해 드린 음식들을 일상 식단에 조금씩 챙겨 드시면서 건강한 혈액, 활기찬 일상 꼭 되찾으세요!

폴리코사놀의 효능 부작용

′′℃⒴『○¿ — Fri, 15 May 2026 01:19:35 +0900

폴리코사놀의 효능에 대해 알아보겠습니다. 요즘 건강식품 코너에 가면 심심찮게 보이는 성분이 있죠. 바로 폴리코사놀이에요. 이름이 좀 낯설 수도 있는데, 사실 꽤 오래전부터 주목받아 온 성분이랍니다.

폴리코사놀은 사탕수수나 식물 왁스, 밀랍 등에서 추출한 천연 지방 알코올 성분이에요. 쿠바에서 처음 사탕수수 왁스를 활용해 만들기 시작했고, 이후 전 세계적으로 관심을 받게 됐어요.

특히 혈관 건강과 콜레스테롤 관리에 관심이 많은 분들 사이에서 꾸준한 인기를 끌고 있답니다. 오늘은 폴리코사놀이 우리 몸에 어떤 도움을 줄 수 있는지, 주요 효능 10가지를 하나씩 알아보겠습니다.

폴리코사놀의 효능 부작용

폴리코사놀의 효능 1. LDL 콜레스테롤 수치 감소

LDL은 흔히 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는데요, 혈관 벽에 쌓여서 혈액이 잘 흐르지 못하게 만드는 주범이에요. 폴리코사놀은 간에서 콜레스테롤이 만들어지는 과정을 조절하는 효소인 HMG-CoA 환원효소에 영향을 주어 LDL이 과도하게 합성되는 것을 억제하는 것으로 알려져 있어요.

쿠바 국립과학연구소 연구에서는 매일 20mg씩 꾸준히 섭취했을 때 LDL 수치가 약 22% 감소했다는 결과도 보고된 바 있어요. 우리나라 식품의약품안전처도 폴리코사놀-사탕수수왁스알코올 성분이 혈중 총콜레스테롤과 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 된다는 기능성을 인정했답니다.

폴리코사놀의 효능 2. HDL 콜레스테롤 수치 증가

HDL은 좋은 콜레스테롤이라고 하죠. 혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 간으로 운반해서 처리하는 역할을 해요. 쉽게 말해 혈관을 청소해주는 고마운 존재예요.

폴리코사놀은 이 HDL 수치를 높이는 데도 도움을 줄 수 있는 것으로 연구되고 있는데요, 앞서 언급한 쿠바 연구에서는 HDL이 무려 약 29.9%까지 상승했다는 보고가 있었어요.

HDL이 높아지면 혈관 속 지질 찌꺼기가 줄어들어 심혈관 건강에 전반적으로 좋은 영향을 주게 돼요. LDL은 낮추고 HDL은 높이는 이 두 가지 작용이 함께 이루어지기 때문에, 혈관 건강 관리에 있어 폴리코사놀이 주목받는 이유이기도 해요.

폴리코사놀의 효능 3. 동맥경화 예방

동맥경화는 혈관 벽이 딱딱하게 굳고 좁아지는 상태를 말해요. LDL이 혈관 내벽에 쌓이고 산화되면 염증 반응이 일어나면서 혈관이 점점 좁아지게 돼요. 이게 심해지면 심근경색이나 뇌졸중 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있어요.

폴리코사놀은 LDL의 산화를 막고 HDL을 높이는 방식으로 혈관 내벽의 손상을 줄여줘서 동맥경화 진행을 늦추는 데 기여할 수 있어요. 실제로 쿠바 정부에서 노인들에게 폴리코사놀을 무상으로 보급한 이후 심근경색으로 인한 사망자 수가 크게 줄었다는 보고도 있었답니다.

폴리코사놀의 효능 4. 혈압 조절

폴리코사놀은 콜레스테롤 관리뿐만 아니라 혈압 조절에도 도움이 될 수 있어요. 우리나라 식약처에서는 하루 20mg을 함유한 제품에 한해 혈압 조절 기능성을 표시할 수 있도록 허가하고 있어요.

폴리코사놀이 혈관의 탄력을 유지하고 혈관을 이완시키는 방향으로 작용해 혈압이 높아지는 것을 막아주는 역할을 하는 것으로 알려져 있어요.

혈압을 직접적으로 뚝 떨어뜨리는 개념보다는, 혈관을 건강하게 유지해서 혈압이 안정적으로 유지되도록 돕는 방식에 가깝다고 이해하시면 좋을 것 같아요. 혈압이 살짝 높거나 경계선에 있는 분들에게 관심을 가져볼 만한 성분이에요.

폴리코사놀의 효능 5. 혈소판 응집 억제

혈소판은 상처가 났을 때 피를 멈추게 해주는 중요한 역할을 해요. 그런데 혈소판이 필요 이상으로 서로 뭉쳐버리면 혈전, 즉 핏덩어리가 만들어지고 이게 혈관을 막아버릴 수 있어요. 폴리코사놀은 이 혈소판이 과도하게 뭉치는 것을 억제하는 효과가 있는 것으로 알려져 있어요.

혈전이 생기면 심근경색이나 뇌졸중의 위험이 높아지기 때문에, 이를 미리 예방한다는 측면에서 중요한 효능이에요. 다만 이 때문에 항응고제나 항혈소판제를 이미 복용 중이신 분들은 함께 드실 경우 출혈 위험이 높아질 수 있으므로 반드시 의사나 약사와 상담이 필요해요.

폴리코사놀의 효능 6. 항산화 작용

산화는 우리 몸이 서서히 녹슬어 가는 과정이라고 생각하면 이해하기 쉬워요. 활성 산소가 몸속 세포와 혈관을 공격해 손상시키는데, 이를 막아주는 게 항산화 작용이에요. 폴리코사놀은 혈액 내 지질 성분이 산화되는 것을 억제해서 혈관 내막이 손상되지 않도록 보호해 주는 역할을 해요.

특히 LDL이 산화되면 염증을 일으키고 혈관에 더 잘 쌓이게 되는데, 폴리코사놀은 이 산화 자체를 막아줌으로써 혈관 건강을 전반적으로 지켜주는 역할을 해요. 단순히 콜레스테롤 수치만 줄이는 게 아니라 혈관 환경 자체를 개선하는 데 기여한다는 점이 특징이에요.

폴리코사놀의 효능 7. 간 건강

간은 우리 몸에서 콜레스테롤의 80% 이상을 직접 합성하는 기관이에요. 폴리코사놀이 간에서 콜레스테롤 합성 과정에 관여한다는 것 자체가 간과 깊은 연관이 있다는 이야기이기도 해요.

연구에 따르면 폴리코사놀은 혈청 효소의 과도한 활성을 억제하고, 간 염증을 개선하며 손상된 간 조직의 재생에도 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있어요. 간 수치가 좋지 않은 분들이나 간 건강에 신경 써야 하는 분들께 관심 가져볼 만한 성분이라고 할 수 있어요.

폴리코사놀의 효능 8. 항염증 효과

염증은 몸이 외부 자극이나 손상에 반응하는 자연스러운 과정이지만, 만성 염증은 다양한 질병의 원인이 돼요. 특히 혈관 내 염증은 동맥경화를 포함한 심혈관 질환과 직결되는 문제예요.

폴리코사놀은 HDL의 항염증 능력을 강화하는 방식으로 체내 염증 반응을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 해요. 일본 준텐도대학교 시라사와 교수도 쿠바산 폴리코사놀이 HDL의 항산화 및 항염증 기능을 향상시킨다는 점을 강조한 바 있어요.

염증이 지속적으로 혈관에 작용하면 혈관이 손상되고 굳어지기 때문에, 이 염증 자체를 줄여주는 것이 혈관 건강의 핵심이에요.

폴리코사놀의 효능 9. 치매 예방 가능성

이 부분은 비교적 최근에 주목받기 시작한 효능이에요. 알츠하이머 치매의 원인 중 하나로 지목되는 것이 뇌 속에 아밀로이드 베타 단백질이 쌓이는 현상인데요, HDL이 이 단백질을 배출하는 데 역할을 한다고 알려져 있어요.

폴리코사놀이 HDL 수치를 높이고 그 기능을 향상시키는 방향으로 작용하기 때문에, 결과적으로 치매 예방에도 간접적인 도움을 줄 수 있다는 연구들이 나오고 있어요.

폴리코사놀의 효능 10. 이상지질혈증 개선

이상지질혈증이라는 단어, 낯설 수도 있는데요. 쉽게 말하면 혈액 속 지질의 종류와 양이 정상 범위를 벗어난 상태를 말해요. 예전에는 그냥 고지혈증이라고 불렀지만, 총콜레스테롤이나 LDL이 높거나 HDL이 낮은 경우처럼 다양한 유형이 있어서 지금은 이상지질혈증이라는 더 세분화된 개념으로 나눠요.

폴리코사놀은 이 이상지질혈증에서 나타나는 여러 가지 지질 불균형을 함께 개선하는 방향으로 작용해요. 총콜레스테롤, LDL, HDL 수치를 동시에 관리해주기 때문에 단순히 한 가지 수치만 보는 것이 아니라 전체적인 혈중 지질 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있어요.

폴리코사놀의 부작용 안내

폴리코사놀은 혈소판 응집을 억제하는 성질이 있어서, 아스피린이나 와파린 같은 항혈소판제 또는 항응고제를 복용 중인 분은 함께 드실 경우 출혈 위험이 높아질 수 있어요. 또한 수술이나 치과일을 앞두고 있다면 미리 섭취를 중단하는 것이 안전해요.

임산부나 어린이는 안전성에 대한 데이터가 부족하므로 섭취를 권장하지 않아요. 건강을 위해 시작하는 영양제인 만큼, 복용 중인 약이 있다면 꼭 전문가와 상담 후 드시는 것을 추천드려요.

아보카도 효능

′′℃⒴『○¿ — Thu, 14 May 2026 23:06:28 +0900

아보카도 효능에 대해 알아보겠습니다. 혹시 아보카도가 기네스북에 오를 만큼 영양가가 높은 과일이라는 사실, 알고 계셨나요? 겉보기엔 그냥 초록색 과일 같아 보이지만, 속을 들여다보면 비타민과 미네랄이 무려 20종류나 들어 있을 만큼 정말 대단한 식품이에요.

오늘은 아보카도가 우리 몸에 어떤 좋은 점을 가져다주는지 대표 효능과 부작용을 알아보겠습니다.

아보카도 효능 총정리

아보카도 효능 1. 심혈관 건강에 도움

아보카도에는 올레산이라는 불포화지방산이 풍부하게 들어 있어요. 올레산은 혈관 속 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮춰주고, 반대로 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치는 올려주는 역할을 해요.

실제 연구에 따르면 아보카도를 꾸준히 먹었을 때 LDL 수치가 최대 22%까지 낮아지고, HDL 수치는 11%까지 높아졌다는 결과도 있어요. 혈관이 건강해지면 동맥경화나 심장 질환 같은 심각한 성인병 위험도 함께 줄어들기 때문에, 중장년층이라면 특히 챙겨 드시면 정말 좋은 식품이에요.

아보카도 효능 2. 혈압 안정에 좋은 칼륨

아보카도에는 칼륨이 굉장히 풍부하게 들어 있는데요, 칼륨이 많기로 유명한 바나나보다 오히려 더 많이 함유되어 있다고 해요. 칼륨은 우리 몸속 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜서 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 미네랄이에요.

짠 음식을 즐겨 드시거나 고혈압이 걱정되는 분들이라면 아보카도를 꾸준히 챙겨 드시는 게 도움이 될 수 있어요. 실제로 아보카도 100g에는 약 720mg의 칼륨이 들어 있는데, 이는 정상적인 혈압 유지에 꼭 필요한 양이에요. 혈압 관리를 자연스럽게 하고 싶은 분들께 강력 추천드려요.

아보카도 효능 3. 소화와 장 건강 개선

아보카도는 식이섬유가 정말 풍부한 식품이에요. 100g당 무려 약 7g의 식이섬유가 들어 있는데, 이 식이섬유가 장 속에서 유익한 박테리아들이 잘 살 수 있는 환경을 만들어 줘요.

실제로 12주 동안 매일 아보카도를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 장내 세균의 다양성이 훨씬 높았다는 연구 결과도 있어요. 장이 건강해지면 변비가 줄고, 소화 흡수도 더 잘 되기 때문에 위장이 약하거나 변비로 고민하시는 분들께 특히 효과적인 식품이에요.

아보카도 효능 4. 눈 건강 보호

아보카도에는 루테인과 제아잔틴이라는 성분이 들어 있어요. 처음 들어보셔도 당황하지 마세요! 쉽게 말해서 눈의 망막을 지켜주는 항산화 물질이에요.

이 성분들은 햇빛이나 스마트폰 화면에서 나오는 유해한 빛으로부터 눈을 보호해 주고, 노년에 시력을 크게 떨어뜨리는 황반변성이나 백내장 위험을 낮춰주는 역할을 해요. 요즘처럼 디지털 기기를 하루 종일 사용하는 시대에는 눈 건강이 정말 중요하잖아요. 아보카도가 눈을 지키는 든든한 친구가 되어줄 수 있어요.

아보카도 효능 5. 피부 노화 방지

아보카도에는 비타민 E와 비타민 C, 그리고 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어요. 비타민 E는 피부 세포를 손상시키는 활성산소를 제거해 주고, 피부에 충분한 수분을 유지할 수 있도록 도와줘요. 덕분에 주름 개선, 여드름 예방, 피부 탄력 유지에도 효과적이에요.

또 오메가7 성분이 콜라겐 재생을 도와 항염증 작용까지 해주기 때문에, 피부 트러블로 고민하시는 분들이나 피부 관리에 관심 많으신 분들이라면 아보카도를 꼭 주목해 보시길 바라요. 피부과 처방보다 식단 관리가 먼저라는 말이 딱 맞는 식품이에요.

아보카도 효능 6. 뇌 기능 향상

아보카도에는 오메가3 지방산과 비타민 E, 그리고 비타민 B군이 풍부하게 들어 있어요. 이 성분들이 뇌로 가는 혈액 공급을 원활하게 해서 기억력과 집중력을 높여주는 데 도움을 줘요. 특히 판단력이나 비판적 사고를 담당하는 전두엽 피질의 기능을 향상시키는 데 효과적이에요.

비타민 B군은 기분을 조절하는 신경 전달 물질 생성에도 관여하기 때문에, 우울감이나 불안함을 줄이는 데도 도움이 된다고 알려져 있어요. 수험생이나 직장인처럼 두뇌를 많이 쓰는 분들께 정말 좋은 식품이에요.

아보카도 효능 7. 혈당 조절 도움

아보카도는 탄수화물 함량이 다른 과일에 비해 낮고, 건강한 불포화지방산과 식이섬유가 풍부해서 식후 혈당이 갑자기 치솟는 혈당 스파이크를 억제해 주는 효과가 있어요. 식이섬유는 위장에서 음식이 소화되는 속도를 늦춰서 혈당이 급격히 오르는 것을 막아줘요.

당뇨가 걱정되거나 이미 혈당 관리가 필요한 분들에게 아보카도가 도움이 될 수 있어요. 물론 이미 당뇨 치료 중이신 분들은 반드시 의사 선생님과 먼저 상담하시고 드시는 게 가장 좋아요.

아보카도 효능 8. 항암 효과 기대

아보카도에는 베타카로틴과 토코페롤(비타민 E) 같은 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어요. 이 성분들은 몸속에서 세포를 손상시키고 암의 원인이 되는 활성산소를 제거해 주는 역할을 해요.

특히 베타카로틴은 발암 물질이 몸 안에서 생성되는 것을 억제하고, 암세포가 늘어나는 것을 막는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있어요. 아보카도의 불포화지방산도 염증을 줄이고 항암 효과가 있는 것으로 주목받고 있어요.

아보카도 효능 9. 뼈 건강 강화

아보카도에는 비타민 K가 들어 있는데요, 비타민 K는 뼈에서 칼슘이 잘 흡수될 수 있도록 도와주는 중요한 영양소예요. 비타민 K가 부족하면 칼슘이 아무리 많아도 제대로 활용되지 못해 뼈가 약해질 수 있거든요.

또한 아보카도에는 칼슘, 인, 마그네슘도 함께 들어 있어서 뼈 밀도를 높이고 골다공증 예방에 도움이 돼요. 특히 갱년기 이후 뼈 건강이 걱정되는 중장년 여성분들이나 성장기 어린이들에게도 도움이 되는 식품이에요.

아보카도 효능 10. 엽산 보충으로 임산부에게 유익

아보카도 100g에는 엽산이 약 81마이크로그램 들어 있어요. 엽산은 비타민 B군의 한 종류로, 태아의 신경관이 제대로 발달할 수 있도록 도와주는 아주 중요한 영양소예요. 임신 초기에 엽산이 부족하면 태아에게 문제가 생길 수 있기 때문에 임산부라면 꼭 챙겨야 하는 성분이에요.

하버드대 연구에서도 단일불포화지방산을 충분히 섭취한 여성들의 출산율이 높았다는 결과가 발표된 바 있어요. 임신을 준비 중이거나 임신 중인 분들에게 아보카도는 정말 든든한 식품이 될 수 있어요.

아보카도, 이런 분들은 주의하세요!

아보카도는 칼로리가 높기 때문에 하루에 한 개 정도가 적당하고, 너무 많이 드시면 체중이 늘어날 수 있어요. 또 칼륨 함량이 높아서 신장 기능이 좋지 않은 분들은 오히려 칼륨이 몸에 쌓일 수 있으니 의사 선생님과 먼저 상의하시는 게 좋아요.

일부 분들에게는 알레르기 반응이 나타날 수 있고, 먹은 후 체한 느낌이 들거나 목이 후끈하다면 섭취량을 줄이시는 게 좋아요. 좋은 식품도 내 몸에 맞게 적당히 먹는 게 제일 중요하다는 점, 꼭 기억해 주세요!

췌장에 좋은 음식

′′℃⒴『○¿ — Thu, 14 May 2026 21:01:25 +0900

췌장에 좋은 음식들을 알아보겠습니다. 췌장은 위장 뒤쪽 깊숙이 자리 잡고 있어서 이상이 생겨도 증상이 잘 나타나지 않는 '침묵의 장기'로 불리는데요, 소화 효소를 분비해서 음식을 소화시키고, 혈당을 조절하는 인슐린을 만들어내는 아주 핵심적인 기관이에요.

그런데 이런 췌장이 망가지면 췌장염이나 췌장암 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있기 때문에, 평소 식습관으로 미리 관리해주는 게 정말 중요하답니다. 오늘은 췌장 건강을 지켜주는 음식 10가지를 알기 쉽게 소개해 드릴게요!

췌장에 좋은 음식

췌장에 좋은 음식 1. 고구마

고구마는 혈당지수가 낮아서 혈당을 급격히 올리지 않는 착한 음식이에요. 췌장은 혈당이 오를 때마다 인슐린을 분비해야 하는데, 혈당 변화가 적을수록 췌장의 부담이 줄어들어요. 고구마에는 베타카로틴과 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어 췌장 세포가 손상되는 것을 막아주는 역할도 한답니다.

실제 연구에서도 고구마를 꾸준히 섭취하면 장기 기능이 좋아지고 췌장암 발생 위험이 낮아진다는 결과가 나와 있어요. 탄수화물이 필요할 때 흰 쌀밥 대신 고구마를 활용하면 췌장 건강에도 도움이 되고, 포만감도 오래 유지되어 과식도 예방할 수 있어요.

췌장에 좋은 음식 2. 브로콜리

브로콜리는 십자화과 채소의 대표 주자로, 췌장 건강에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있어요. 브로콜리에 풍부하게 들어 있는 설포라판이라는 성분은 강력한 항암 효과를 가지고 있어요. 이 성분은 췌장 세포가 암세포로 변하는 것을 막아주고, 이미 생긴 암세포의 성장을 억제하는 역할을 해요.

브로콜리는 칼로리가 낮으면서도 비타민 C와 식이섬유가 매우 풍부해서 소화 기관 전체에도 좋은 영향을 준답니다. 기름에 볶는 것보다 살짝 데치거나 생으로 먹는 게 설포라판 성분을 더 효율적으로 섭취하는 방법이에요.

췌장에 좋은 음식 3. 마늘

마늘에는 황, 아르기닌, 플라보노이드, 올리고당류 등 다양한 영양 성분이 풍부하게 들어 있어요. 이 성분들이 합쳐져서 췌장 조직을 보호하고 염증을 줄여주는 역할을 한다고 알려져 있어요. 연구에 따르면 마늘을 꾸준히 섭취하는 사람일수록 췌장암 발병 위험이 낮게 나타났어요.

마늘의 핵심 성분인 알리신은 강력한 항균, 항염 효과로 유명한데, 이 성분이 췌장 건강에도 긍정적인 영향을 준답니다. 마늘은 생마늘이든 익힌 마늘이든 상관없이 췌장에 도움이 되니 평소 음식에 꾸준히 넣어 드시면 좋아요.

췌장에 좋은 음식 4. 블루베리

블루베리에는 안토시아닌이라는 강력한 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어요. 안토시아닌은 인슐린을 분비하는 췌장의 베타세포 기능을 개선하고, 산화 스트레스로부터 췌장 세포를 보호해 주는 역할을 해요.

실제로 블루베리를 6개월간 꾸준히 섭취한 그룹은 혈당 조절 능력이 23퍼센트나 향상됐다는 연구 결과도 있답니다. 특히 나이가 들수록 췌장 기능이 서서히 떨어지게 되는데, 블루베리를 꾸준히 먹으면 이런 노화로 인한 기능 저하를 늦출 수 있어요.

췌장에 좋은 음식 5. 시금치

시금치는 췌장 보호에 있어서 정말 빠질 수 없는 녹색 채소예요. 독일에서 진행된 연구에서 시금치를 비롯한 케일, 겨자잎, 근대 등 녹색 잎채소를 꾸준히 먹는 사람들은 췌장을 보호하고 췌장암 위험을 낮출 수 있다는 결과가 나왔어요.

시금치에는 비타민 K, 비타민 C, 마그네슘, 엽산이 풍부하게 들어 있어서 췌장 세포의 정상적인 기능을 유지하는 데 큰 도움을 줘요. 또한 시금치의 항산화 성분은 췌장 내 세포 손상을 예방하고, 염증을 줄이는 데도 효과적이라고 알려져 있어요.

췌장에 좋은 음식 6. 두부

두부는 식물성 단백질의 대표 식품으로 췌장에 부담을 주지 않으면서도 몸에 꼭 필요한 단백질을 충분히 공급해 줄 수 있어요. 동물성 단백질인 고기류에는 지방이 많이 포함되어 있어서 췌장이 소화 효소를 과하게 분비해야 하는 반면, 두부는 지방 함량이 낮아 췌장의 부담을 확실히 줄여줄 수 있어요.

두부에 들어 있는 이소플라본 성분은 항산화, 항염 효과가 있어 췌장 세포를 보호하는 데도 도움이 된답니다. 췌장 질환이 걱정되거나 이미 췌장염을 앓고 있는 분들에게 의료진도 적극 권장하는 식품이에요.

췌장에 좋은 음식 7. 요거트

미국 국립암연구소에서는 저지방 또는 무지방 요거트를 꾸준히 먹도록 권유하고 있어요. 저지방 요거트에는 유산균과 같은 유익균이 풍부하게 들어 있어서 장 건강을 도울 뿐 아니라 소화 기관 전체, 특히 췌장을 보호하는 데 도움이 돼요.

장 속 유익균이 균형을 이루면 소화 효소 분비도 원활해지고, 면역 기능도 향상되면서 췌장이 더 건강하게 기능할 수 있는 환경이 만들어져요. 췌장암 위험을 낮추는 데도 긍정적인 영향을 준다고 알려져 있으니, 아침마다 꾸준히 챙겨 드시면 좋을 것 같아요.

췌장에 좋은 음식 8. 양배추

양배추는 국내에서도 위 건강 식품으로 유명하지만, 사실 췌장에도 매우 좋은 채소예요. 양배추에는 비타민 U라고도 불리는 메틸메티오닌 성분이 들어 있어서 소화 기관의 점막을 보호하고 염증을 가라앉히는 효과가 있어요.

또한 양배추의 풍부한 식이섬유는 혈당이 급격하게 오르는 것을 억제해서 췌장이 인슐린을 과도하게 분비하지 않도록 도와줘요. 십자화과 채소 특유의 항암 성분인 인돌-3-카비놀도 들어 있어 췌장암 세포 성장을 억제하는 데 도움이 된다고 알려져 있어요.

췌장에 좋은 음식 9. 강황

강황은 노란색 향신료로, 카레의 주재료로 잘 알려져 있는데요, 그 속에 들어 있는 커큐민 성분이 췌장 건강에 아주 탁월한 역할을 해요. 커큐민은 강력한 항염, 항산화 작용을 해서 췌장 조직의 만성 염증을 줄여줘요.

만성 췌장염은 췌장암으로 이어질 수 있는 위험 인자이기 때문에 염증을 줄이는 것 자체가 예방에 큰 의미가 있어요. 커큐민은 암세포의 성장과 전이를 억제하는 효과도 연구를 통해 밝혀지고 있어요. 강황은 다양한 요리에 조금씩 넣어 활용하면 됩니다.

췌장에 좋은 음식 10. 올리브오일

췌장은 지방을 분해하는 소화 효소인 리파아제를 분비하는 기관이에요. 그런데 동물성 포화지방을 많이 먹으면 췌장이 과도하게 일을 해야 해서 부담이 커져요. 이때 올리브오일처럼 불포화지방산이 풍부한 오일을 활용하면 지방은 섭취하되, 췌장에 주는 부담을 훨씬 줄일 수 있어요.

올리브오일에는 올레산과 폴리페놀 같은 항산화 성분이 풍부해서 췌장 세포를 산화 손상으로부터 보호해 주는 역할도 해요. 요리할 때 일반 식용유 대신 올리브오일을 소량 활용하는 것만으로도 췌장 건강 관리에 도움이 된답니다.

췌장 건강, 생활 속 예방이 답이에요!

음식 외에도 췌장을 지키려면 몇 가지 생활 습관이 함께 따라야 해요. 가장 중요한 건 금주와 금연이에요. 알코올과 담배는 췌장에 직접적인 손상을 주는 1순위 요인이거든요. 그리고 기름진 음식과 과식, 야식은 췌장을 쉬지 못하게 만들기 때문에 꼭 줄여야 해요.

정기적인 검진도 빼놓을 수 없어요. 췌장은 증상이 늦게 나타나는 만큼, 조기 발견이 정말 중요하니 1년에 한 번은 복부 초음파 검사를 받아 보시는 걸 권해 드려요. 건강한 식습관과 생활 습관으로 소중한 내 췌장을 꼭 지켜주세요!

병아리콩 효능 10가지

′′℃⒴『○¿ — Thu, 14 May 2026 18:57:32 +0900

병아리콩 효능에 대해 알아보겠습니다. 안녕하세요! 오늘은 요즘 건강에 관심 있으신 분들 사이에서 정말 핫하게 떠오르고 있는 식재료, 바로 병아리콩에 대해서 알려드리려고 해요. 이름도 귀엽고, 생김새도 앙증맞은 이 작은 콩 하나에 얼마나 많은 영양이 담겨 있는지 알게 되면 깜짝 놀라실 거예요.

병아리콩은 중동과 인도 지역에서 오래전부터 먹어온 식재료로, 세계보건기구도 인정한 슈퍼푸드 중 하나랍니다. 단백질, 식이섬유, 각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있어서 남녀노소 누구에게나 정말 좋은 식품이에요.

병아리콩 효능 10가지

병아리콩 효능 1. 체중 관리

병아리콩은 100g당 약 143kcal로 칼로리가 낮으면서도 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부하게 들어 있어요. 이 두 가지 영양소는 위장에서 천천히 소화되기 때문에 포만감이 오래 지속돼요. 그래서 식사량을 자연스럽게 줄이는 데 큰 도움이 된답니다.

특히 혈당지수가 28로 매우 낮은 편인데요, 이 말은 먹은 뒤에도 혈당이 급격하게 오르지 않는다는 뜻이에요. 혈당이 갑자기 치솟으면 인슐린이 과하게 분비되면서 지방이 쌓이기 쉬운데, 병아리콩은 이 과정을 막아줘서 체중 관리에 도움이 돼요.

병아리콩 효능 2. 심혈관 건강 개선

병아리콩에는 레시틴과 사포닌이라는 성분이 들어 있는데, 이 성분들이 혈관 속 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮추고 혈관을 깨끗하게 유지하는 데 기여해요.

또한 불포화지방산이 전체 지방의 무려 75%를 차지하고 있어서 혈관 건강에 훨씬 유리한 지방 구성을 갖추고 있어요. 여기에 칼륨 성분도 풍부한데, 칼륨은 혈관 속 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 역할을 해서 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움을 준답니다.

병아리콩 효능 3. 혈당 조절

병아리콩은 당뇨가 있거나 혈당 관리가 필요한 분들에게 정말 반가운 식품이에요. 앞서 말씀드린 것처럼 혈당지수가 28로 낮은 저혈당 식품에 해당하는데요, 일반적으로 혈당지수 55 이하를 저혈당 식품으로 분류하니까 병아리콩은 상당히 낮은 편이에요.

식이섬유가 혈관 내 당 흡수 속도를 늦춰주고, 단백질이 인슐린 분비를 도와줘서 식후 혈당이 급격하게 오르는 것을 방지해 줘요. 흰쌀밥 대신 병아리콩을 곁들이면 혈당 관리에 실질적인 도움이 된답니다.

병아리콩 효능 4. 장 건강 증진

병아리콩에는 불용성 식이섬유가 풍부하게 들어 있어요. 불용성 식이섬유는 주로 대장에서 활동하면서 장의 운동을 촉진하고, 변비를 예방하는 데 효과적이에요. 실제로 병아리콩 한 컵에는 하루 권장 식이섬유 섭취량의 절반이나 들어 있을 정도로 그 양이 상당해요.

그뿐만 아니라 장내 유익균이 잘 자랄 수 있도록 먹이가 되어주는 프리바이오틱스 역할도 한답니다. 장내 유익균이 활발해지면 면역력 향상에도 연결되고, 전반적인 소화 기능도 훨씬 좋아지게 돼요.

병아리콩 효능 5. 뼈 건강 강화

병아리콩에는 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 필요한 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨 등 다양한 미네랄이 골고루 함유되어 있어요. 칼슘은 뼈를 구성하는 핵심 성분이고, 마그네슘은 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 도와주는 역할을 해요.

두 영양소가 함께 있으면 시너지 효과가 나타나죠. 특히 나이가 들수록 뼈 밀도가 떨어지면서 골다공증 위험이 높아지는데, 병아리콩처럼 미네랄이 풍부한 식품을 꾸준히 드시면 골밀도를 유지하는 데 실질적인 도움이 된답니다.

병아리콩 효능 6. 빈혈 예방

병아리콩에는 철분과 엽산이 풍부하게 들어 있어요. 철분은 혈액 속 헤모글로빈을 만드는 핵심 재료인데, 헤모글로빈이 산소를 온몸에 운반하는 역할을 하기 때문에 철분이 부족하면 쉽게 피로해지고 빈혈 증상이 나타날 수 있어요.

특히 생리를 하는 여성이나 임산부는 철분 소모가 많기 때문에 더욱 신경 써서 챙겨야 하는데요, 병아리콩이 좋은 식물성 철분 공급원이 될 수 있어요. 엽산도 적혈구 생성과 세포 분열에 꼭 필요한 영양소라서 빈혈 예방에 함께 작용한답니다.

병아리콩 효능 7. 항산화 및 항염 작용

병아리콩에는 비타민 E, 폴리페놀 등 다양한 항산화 물질이 함유되어 있어요. 항산화 물질은 우리 몸속에서 세포를 노화시키고 손상시키는 활성산소를 억제하는 역할을 해요. 활성산소가 쌓이면 만성 염증이 생기기 쉽고, 이것이 심장병, 당뇨병, 암 같은 만성 질환으로 이어질 수 있어요.

병아리콩에 들어 있는 항산화 성분들이 이러한 산화 스트레스와 염증 반응을 줄여주는 역할을 하기 때문에 꾸준히 섭취하면 몸 전체의 건강을 지키는 데 도움이 된답니다.

병아리콩 효능 8. 단백질 보충 및 근육 유지

병아리콩은 건조 상태 기준으로 100g당 약 19g의 식물성 단백질을 함유하고 있는 우수한 단백질 공급원이에요. 단백질은 근육을 만들고 유지하는 데 필수적인 영양소인데요, 육류나 유제품을 적게 드시는 채식주의자분들이나 고단백 식사가 필요한 분들에게 특히 반가운 식품이에요.

단백질은 단순히 근육만이 아니라 신체의 각종 효소와 호르몬을 만드는 재료이기도 해서, 전반적인 신진대사를 원활하게 유지하는 데도 중요한 역할을 한답니다.

병아리콩 효능 9. 눈 건강 보호

병아리콩에는 비타민 A의 전구체 역할을 하는 베타카로틴과 함께 아연이 풍부하게 들어 있어요. 베타카로틴은 몸에 들어오면 비타민 A로 전환되어 눈의 망막을 보호하고 시력 저하를 예방하는 데 도움을 줘요.

아연은 눈의 황반 부위에 집중적으로 분포해 있는 미네랄로, 황반변성이 진행되는 것을 억제하는 역할을 해요. 나이가 들면서 눈이 자주 피로하거나 시력이 떨어지는 분들이라면 병아리콩을 꾸준히 드시면 눈 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있어요.

병아리콩 효능 10. 갱년기 증상 완화

병아리콩에는 식물성 에스트로겐으로 불리는 이소플라본이 들어 있어요. 이소플라본은 여성 호르몬인 에스트로겐과 분자 구조가 비슷해서 체내에서 약하게 에스트로겐처럼 작용할 수 있어요.

폐경기 전후로 에스트로겐이 급격히 줄어들면서 안면홍조, 수면 장애, 기분 변화 등 다양한 갱년기 증상이 나타나는데요, 이소플라본이 이러한 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있어요. 중년 여성분들의 건강한 갱년기를 위해 한번쯤 꾸준히 챙겨보실 만한 식품이에요.

병아리콩 부작용도 꼭 알아두세요!

지금까지 병아리콩의 놀라운 효능 10가지를 살펴봤는데요, 아무리 좋은 식품이라도 과하게 먹으면 문제가 생길 수 있어요. 식이섬유를 과다 섭취하면 복부 팽만감이나 위경련, 위장 장애가 나타날 수 있거든요.

또한 병아리콩의 잎이나 꼬투리 부분에는 옥살산이 포함되어 있어서 통풍이나 신장 결석이 있는 분들은 과하게 드시지 않는 게 좋아요. 처음 드시는 분들은 소량부터 시작해서 몸의 반응을 살펴보는 것을 권장해요.

균형 잡힌 식단의 일부로 하루 100g 정도를 지키며 맛있고 건강하게 즐겨보세요!

앤서니 히콕스 감독의 밀랍 인형 공포 영화 왁스웍

′′℃⒴『○¿ — Wed, 1 Mar 2023 18:12:50 +0900

왁스웍

앤서니 히콕스 감독의 은 밀랍 인형을 소재로 한 공포 영화 가운데 유난히 아이디어가 돋보이는 작품이다. 살아있는 자들을 밀랍으로 만들어 버리는 것은 흔히 보는 것이지만, 이 영화는 거기에 한 가지 요소를 더하고 있다. 각각의 밀랍인형들이 속해있는 다양한 세계를 직접 체험한 뒤 죽음에 이른다는 설정이다.

조용한 마을 한쪽에 자리 잡은 밀랍 인형관. 마침 그곳을 지나던 두 명의 여자는 관리인으로부터 초대를 받는다. 관리인은 자정 시간에 오면 무료로 보여준다며 꼬드기면서 한 가지 단서를 붙인다. 친구를 데리고 와도 좋지만, 방문객이 6명을 절대 넘어서는 안 된다는 조건이다. 심심하던 차에 호기심이 동한 6명의 청춘남녀들은 학교 수업을 마치고 밤이 되자, 마크(자크 갤리건)를 앞장 세워 밀랍 인형관을 찾는다.

6명의 젊은이들이 밀랍인형관에서 체험하는 것은 시공간을 초월한 환상과 죽음의 모험이다. 늑대인간 밀랍인형을 구경하는 이는 그 세계로 빨려 들어가면서 숲 속 어딘가에 있는 오두막에서 늑대인간의 공격을 받고, 한 여자는 흡혈귀의 초대를 받아 피가 뚝뚝 떨어지는 날고기(인육으로 보이는)를 대접받은 뒤, 피범벅 살육을 체험한다. 사드 후작의 세계에서는 사디스트가 되어 고통이 주는 극한의 쾌락을 맛보며 밀랍인형으로, 평소 고대 이집트의 세계에 심취한 남자는 막 깨어난 미라에 의해 생매장을 당하는 가문의 영광을 누린다. 그들은 왜 죽음을 당하는 것일까? 밀랍인형들의 부활을 위한 재물이 필요하기 때문이다.

그 무엇보다 흥미로운 스토리텔링으로 공포영화 팬들을 유혹하고 있다. 비록 짧은 시간임에도 한 편의 영화 속에서 다양한 공포 상황들을 보고 즐기는 것은 대단히 멋진 경험이다. 여기에 제법 수위가 높은 고어 장면들을 적재적소에 배치를 하면서 시각적 쾌감을 배가시켰다. 늑대인간이 살고 있는 오두막에서는 말 그대로 사지를 찢어버리는 박력 액션을 펼치며, 흡혈귀들의 공간에서는 두 자리의 칼을 이용해 만든 십자가로 흡혈귀의 골통을 날려 버리는 고난도 기술을, 이집트에서는 미라가 쓰러진 남자의 머리를 발로 밞아 터트린다.

영화 중반에 해당하는 여기까지의 과정은 훌륭하다. 이야기가 주는 흥미진진함, 사지절단과 피범벅의 스펙터클이 선사하는 볼거리까지 나무랄 데가 없는 구성이다. 하나 그 후로 영화는 이상할 정도로 힘을 잃어간다. 특히 부활한 밀랍인형들과 그에 맞서는 사람들의 대규모 육박전의 경우, 클라이맥스를 장식하는 중요한 시퀀스임에도 불구하고 흥이 나지 않는다. 앤서니 히콕스 감독의 기력이 모두 소진이 되었는지, 가장 재미있어야 할 라스트가 맥이 빠진다. 그럼에도 은 여전히 좋은 아이디어와 재미를 지닌 공포 영화다.

하루 10분 메모 글쓰기 방법 소개

′′℃⒴『○¿ — Sun, 12 Feb 2023 21:22:55 +0900

하루 10분 메모 글쓰기

하루 10분 메모를 통한 글쓰기 방법을 소개해줍니다.

나의 생각을 정리해 쓰기란 참 힘든 일 같아요~! 쓰다가 단어가 막히기도 , 이게 맞는 표현인가 싶기도 하고, 또 한참 썼는데 구구절절 주제가 잘 표현되지 않는 것 같고.. 그래도 일단 써보는 것에 의의를 두려고 합니다. 글쓴이는 잠깐씩 떠오르는 생각을 메모해 두었다가 30분 정도 오직 글쓰기에 몰입할 수 있는 시간을 만들어 쓰라고 합니다.

1장 당신의 글쓰기를 방해하는 적들

글쓰기를 하고 싶었던 이유는 내 생각을 정리하고 이를 논리적으로 잘 말하고 싶었던 이유가 첫 번째다.

생각이 정리되지 않으면 말이 잘 표현이 되지 않아 책을 읽게 됐고, 읽은 책을 기억하고 싶은 마음이 들어 또다시 글쓰기로 돌아온 것이 두 번째 이유다. 내 일상의 잠깐의 메모를 통해 글로 표현될 수 있음을 소개해준다.

- 너무 잘 쓰려는 마음

p. 25 글쓰기는 '운동'과 같다. 몸으로 한번 익힌 것은 쉽게 잊히지 않는다.

그동안 놓쳤던 '감각', 주변에 버려두었던 '글감'들을 모을 시간이 절대적으로 있어야 한다.

잘 쓰려는 사람보다 꾸준히 쓰는 것 글쓰기에서 '너무 잘 쓰려는 마음'은 오히려 독이 된다는 걸 꼭 기억하자.

- 나를 잘 아는 사람들의 평가

p.29 가족이나 지인과는 글을 나누지 말라 지인이나 가족은 나의 평소 모습을 떠올리며 '글'보다 인간 '나'를 먼저 보기 때문에 내 글을 순수하게 '글 자체'로 바라보기 어렵다. 글은 '순수하게' 글 자체로 읽혀야 한다. 글의 흐름이 얼마나 논리적인지, 설득력이 있는지, 에피소드나 예시가 공감할 만한지, 무엇을 말하려고 하는지, 핵심 주제어나 키워드는 무엇인지 등이 글에서 읽혀야 한다.

- SNS에서 받는 공감과 댓글

- 한 번에 뚝딱 쓰려는 조급한 마음

p.37 우선 독서토론을 복기하는 메모와 기록으로 시작하라. 책에 대한 메모와 독서 기록을 매일, 조금씩 할 것을 권함 서평과 독후감이야말로 책을 오래 기억할 수 있는 최고의 독서법 중 하나다. 독서를 하면 꾸준히 메모하고 이를 다양한 방식으로 남겨야 서평과 독후감을 쓸 수 있다.

조급해하지 말자. 차근차근 메모부터 시작하면 글쓰기가 훨씬 쉬워진다. 순간의 기록과 메모가 귀찮아 나중에 해야지 하다 보면 결국 단 한 권의 책도 정리할 수 없다 조금씩 그때그때 읽은 책에 대한 독서 메모와 단상을 남기는 것.

우선 기록과 메모를 통해 내 생각을 정리하는 것부터 시작하는 것이 좋다.

-쓰면 쓸수록 드러나는 나의 단점

p.43 글을 쓴다는 것은 나를 알아가고, 찾아가고, 만들어가는 과정

- 다른 사람의 글과 비교하는 습관

p.45 메모를 읽고 느낀 점, 잘 쓴 표현이나 문장 등을 구체적으로 칭찬. 쓸데없는 '남과의 비교'로 시간 낭비를 하기보다는 오늘의 내가 어제의 나보다 얼마나 더 썼고, 얼마나 좋은 문장을 생각했는지에 집중하는 것이 효율적이다.

- 겸손을 가장한 자기 비하

p.52 우리는 글을 쓰고, 내 글을 보여주는 데 익숙하지 않다. 뭔가 내 생각을 드러낸다는 것이 부끄럽고 불안하다. '겸손'을 가장한 '자기 비하' 글을 쓰는 행위, 자기 생각을 표현하는 행위는 창피하거나 부끄러운 일이 아니다. 조금만 더 당당하자. 잘 썼으면 잘 쓴 대로 못 썼으면 못 쓴 대로 자꾸 보여주고 공개해야 내 글이 제대로 읽히고 있는지, 내 생각이 잘 담겼는지 알 수 있다.

- 세상에 완벽한 글을 없다

p.55 완벽한 것을 찾기보다 완벽해지려고 노력하려는 자세, 그것이 '좋은 글'을 쓰게 하는 태도다.

2장 한 장 메모로 글쓰기가 만만해진다.

- 하루 10분, 30일이면 충분하다고?

p.60 메모를 습관화하고 글쓰기에 좀 익숙해지려면 30일이면 충분, 단, 30일 동안 다양한 방식의 메모를 시도했을 경우

- 평범한 일상이 특별하게 바뀌는 마법

p. 71 평범해서 의미 없는 일상, 똑같기만 한 하루는 이 세상, 그 어디에도 없다.

- 메모로 하는 글 쓰기 훈련, 뭐가 다른가?

p.79 글이 되는 메모는 일기가 아니다. 내 느낌과 생각을 쓰되 다양한 매체(사진, 영화, 드라마 등)와 책을 활용해서 자기 생각을 표현하는 것, 메모를 하면서 자신에 대해 꾸준히 탐색하고 성찰하면 글쓰기에 자신감이 생긴다.

3장 글 근육을 키우는 메모 글쓰기 30일 프로그램

p.84 나만의 절대시간 찾기. 플랜 A/B 만들기, 10~30분이면 충분.

독서와 글쓰기 습관은 부모가 아이에게 물려줄 수 있는 최고의 유산

p.104 좋은 글은 잘 읽히는 글. 아무리 좋은 메시지, 세상에 없는 강력한 생각을 담아낸 글이라도 잘 읽히지 않으면 소용없다. 잘 읽히기 위해서는 '잘 읽히도록' 써야 한다. 다양한 감각이 녹아든 글에서 사람들은 지루함 대신 생동감을 느낀다.

p.112 의식의 흐름대로 몰입

6. 글쓰기를 위한 독서 메모 1

한 권을 읽더라도 깊이, 제대로 읽을 것

글쓰기에 도움이 되는 깊이 읽기 방법 = 독서를 기록으로 남기는 것 1. 책 제목, 독서 시간, 읽은 분량(시작-끝 페이지) 2. 읽은 분량 중 인상적인 부분 발췌

3. 발췌 부분에 대한 자신의 느낌과 생각

독서의 부분은 정말 중요한 것 같아 중요 표시 별표한다.

p.126 내 심장을 강타한 문장 수집

수많은 문장 중 유독 그 문장이 내 안에 훅 들어왔다는 것은 그것에 대해 내가 하고 싶은 이야기, 나만의 언어가 있다는 것.

당장 써먹을 곳이 없다고 여기지 말고, 일단 기록하고 저장해 두자. 기록해야 기억되고 기억되어야 쓸 수 있다.

p.150 비문학 도서를 이용해 첫 문장 쓰기

비문학 도서는 한 가지 주제나 소재로 자기 생각과 의견을 논리적으로 정리한 책이다. 그 어떤 책 보다 내 생각을 정리하는 데 도움 된다.

p.186 나는 '끌리는 독서'와 '목적 독서' 두 가지 방법을 통해 독서를 체화하고 습관화 '끌리는 독서' 내 마음이 끌리는 제목이나 작가의 책을 선택하여 읽는 방법 '목적독서' 내가 더 알고 싶은 분야나 관심 분야 등과 관련한 책을 읽는 것 4장 짧은 메모를 한 편의 글로 바꾸는 비법

p.236 브레인스토밍 기법 : 하나의 주제나 소재를 가지고 꺼낼 수 있는 최대한의 이야기를 모두 꺼내놓고, 이후 주제나 소재에서 벗어난 것을 하나씩 지워가는 방법 p.249 책을 읽었지만 남는 게 없다고 말하는 사람에게 독서 토론, 낭독, 필사 등의 독후 할 동을 추천, 서평 쓰기가 책을 오랫동안 기억하는 가장 좋은 방법서평 쓰기는 독서메모가 반드시 있어야 한다.

독후감은 책을 읽은 후 자신의 감상을 기록하는 글 (감상 : 마음속에서 일어나는 느낌이나 생각_다분히 주관적인 글) 서평은 책에 대한 평(비평). 무언가를 비평하기 위해서는 나름의 객관적인 근거가 필요하다.

내가 책을 읽을 때 공감하거나 공감하지 못하게 만든 책 속의 내용이나 문장, 저자의 생각. 이를 근거로 해서 내 생각을 논리적으로 펼치는 것이 서평이다.

1페이지 한국사365! 읽기만 하면 내것이 된다

′′℃⒴『○¿ — Sun, 12 Feb 2023 19:42:59 +0900

1페이지 한국사365

기본적으로 갖춰야 할 소양

오늘을 살아가는 이들에게 있어 역사는 중요하다. 공부하는 학생들에게는 말할 것도 없고, 직장 생활을 하는 성인들에게도 역사는 중요하다. 본업이 역사와 관련 없는 분야의 업종일지라도 역사를 안다는 것은 지나온 과거를 알고 있다는 것은 기본적으로 갖춰야 할 지성인들의 소양이라고 생각한다.

간혹 TV쇼 프로에서 연예인들이 역사적인 사실에 무지한 발언으로 인해서 시청자들로부터 곤욕을 치른 경우들을 몇 번 봤었다. 당연히 기본적으로 저 정도 사실은 알아야 하는 게 아닌가?라고 생각할 수는 있지만, 어쩌면 생각보다 기본적인 역사적인 사실들에 대해서 모르는 사람들이 많이 있을 수 있다고 생각한다.

역사를 모르면 부끄러워해야 할 일

평범한 친구들 혹은 동료들과 평상시에 어떠한 역사를 주요 논제로 잡아서 깊이 있는 토론을 하는 경우는 본업이 그런 쪽이 아니고서는 그리 많지는 않을 거라고 생각한다. 다만, 다른 이야기를 하면서 부연설명으로 역사적인 사건, 인물, 지명 등이 언급될 수도 있고, 혹은 우연히 보게 된 역사 관련 영상, 뉴스 등을 보면서 잠깐이나마 소재거리로 담소를 나눌 수 있다고 생각한다. 그런데 본인이 해당 역사에 대해서 정확히 알지는 못하더라도 대략적인 어떠한 사건이구나 , 인물이구나라고 알기만 하여도 어느 정도 대화 진행이 가능할 터인데 만약 언급된 소재가 본인이 전혀 모르는 역사적인 사실이라면 대화 내내 한 마디도 못하는 사태가 올 수 있을 거라고 생각한다. 그렇다고 전혀 엉뚱한 얘기를 하다가는 상대방에게 '이 사람은 대한민국 역사에 대해서는 하나도 모르는 사람이네'라는 이미지를 심어줄 수도 있기에 더더욱 말을 조심하게 된다. 생각이 있는 성인들이라면 잘 알기 때문이다. 요즘 시대에 역사를 모르는 것은 부끄러워해야 할 일이라는 것을 말이다.

그렇다고 막연히 역사책을 보려고 하니, 가짓수가 한 두 권이 아니다. 수 천년 이상의 역사동안 일어난 사건들 중, 오직 한 가지 사건만 처음부터 끝까지 파악하려고 해도 두꺼운 역사책으로 몇 권이나 되는지 모를 정도이다. 역사적인 위인들은 왜 이렇게 많은지. 누구나 들어봤을 법한 세종대왕, 이순신, 이성계, 유관순, 안중근 같은 분들은 당연하고, 하나하나 찾다 보면 위인들만 오늘날 새서 적는다고 해도 모자랄 거라 생각한다.

1페이지 한국사 365 내용

역사 공부에 막연한 두려움과 막막함을 갖고 있는 이런 분들에게, 하루에 5 ~ 10분도 안 되는 짧은 시간을 투자해서, 역사에 무지하고 역사에 흥미가 없는 사람들에게도 역사의 재미를 알려줄 수 있는 책이 지금 내가 리뷰하려는 "읽기만 하면 내 것이 되는 1페이지 한국사 365"이다.

하루 1페이지씩 읽으면 딱 365일째 이 책을 완독 하게 된다. 총 365가지의 역사적인 주제를 1페이지씩, 총 365페이지의 쪽수에 기술한 책이다. 월요일부터 일요일까지 요일별로 서로 다른 주제로 역사적인 내용을 기술하였는데 순서대로 읽어도 되고, 본인이 흥미가 가는 것부터 찾아서 읽어도 무방하다고 생각한다.

월요일 사건, 화요일 인물, 수요일 장소, 목요일 유적, 유물, 금요일 문화, 토요일 학문, 철학, 일요일 명문. 이렇게 총 7가지 주제가 한 주마다 반복이 된다. 사건에 관심이 많다면 월요일 위주로 내용을 파고들어도 좋고, 유적, 유물에 관심이 있다면 목요일 위주로 내용을 파도 좋다.

한 주제당 한 페이지이지만 내용은 알차다. 주요 사건에 대한 원인부터 역사적인 흐름, 결과, 후세에 미친 영향 등 곰곰이 생각해 볼 것들이 많이 있다. 읽다가 궁금증을 유발하는 관련 사건, 인물이 나왔다면 독자 스스로 따로 인터넷 검색을 통해서 추가적으로 정보를 찾아볼 수도 있을 것 같다. 각 페이지 하단에는 추가적인 부연 설명이 기술되어 있다. 또 부연 설명과 더불어 저자의 생각이 덧붙여서 기술되기도 하여서 이 주제에 대해서 저자는 이렇게 받아들이는구나라는 생각도 해보게 된다.

책의 앞부분에는 365일 체크리스트가 있는데, 본인이 읽은 부분에 대해서는 체크를 하면서 하나하나 진도율을 체크해 볼 수가 있다. 개인적으로는 책을 깨끗이 보는 것을 선호하는 편이기는 하지만, 이렇게 하루에 1페이지씩 읽어가면서 체크를 하게 된다면 하나하나 단계별로 정복하는 성취감을 맛볼 수 있다고 생각한다. 하나하나 체크된 것을 보게 된다면 내 역사적인 지식도 그만큼 쌓이고 있구나,라고 만족감과 역사에 대한 자신감을 느낄 수 있을 것 같다.

작심삼일이라고 생각할지 모르겠지만, 하루에 1페이지씩 정복해 가면서 역사적인 지식을 쌓는 데 있어서 이 책은 전혀 부담이 되지 않는 분량이라고 생각한다. 서점가에 가서 수많은 역사책 중에서 무엇을 선택해야 할지 아직도 고민 중이라면, 주저 없이 이 책을 선택하기를 추천한다.

지정도서 서른권이 나의게 준 선물

′′℃⒴『○¿ — Sun, 12 Feb 2023 19:39:15 +0900

린치핀

지난 1년 간 지정도서만 총 서른 권 정도 읽었다. 지난 1년 독서총량인 약 90권 중 30권이니, 1/3을 지정도서에 할애한 셈이다. 처음에는 작가님 저서 5권을 읽는다. 그리고는 바로 그 유명한 <린치핀>을 읽는다. 초보독서가들의 독서여정의 첫 단추로 무슨 책을 읽으면 좋을까 생각해 본다.

돌이켜보니 첫 단추로는 역시 린치핀이구나, 무릎을 탁! 치게 된다. 작가님 저서 5권은 곧 작가님의 세계관이자, 사 혁신의 세계관이다. 사 혁신이 지향하는 자기 계발, 독서의 방향이 무엇인지 알 수 있다.(올해 출간될 작가님의 저서가 사 혁신의 세계관을 더욱더 거대하게 해 줄 거라 생각하니 기대된다.) 하지만 이제 막 발을 내디딘 왕초보독서가의 눈에는 이 모든 걸 파악하기란 쉽진 않았다. 부딪혀보고 부딪혀보니 조금씩 파악하기 시작했고, 지금 와서 돌이켜보니 이렇구나, 하고 깨닫는 것들이 많다.

개인적으로 <린치핀>보다 <파변창>이 준 충격이 더 컸다. 어마무시한 선입견에 갇혀 좁은 틀 안에서 허우적 대고 있었던 나를 발견했었던 책. 꽤나 졸리고 지루한 걸 참고 마침내 읽어 낸 <다중지능>은 잔잔히 깨달음을 주었다.

중학교 때 아이큐 검사지 받고 충격 먹었었던 과거의 나에게 '네 잘못이 아니야' 라며 위로를 해주었던 책이다.

<유배지에서 보낸 편지>와 <다산선생 지식경영법>은 독서여정의 발을 내디딘 독서가에게 진정한 독서법이 무엇인지 가르쳐주었다.

하지만 <다산선생 지식경영법>은 시작한 지 얼마 안 된 신참내기에게 어마무시한 벽돌책이었다. 그래도 이 벽돌책을 초장에 부셔(?) 버리니, 이다음부터는 책의 두께가 주는 압박감을 상당히 줄여주었다.

<기브 앤 테이크>, <1일 1선>, <운을 읽는 변호사>를 읽고 얼마나 따끔거렸는지 모른다. 도움을 받는 데에만 익숙하고, 무조건 많이 이득을 취하는 것이 승리라며 착각한 지난 나의 모습이 얼마나 초라했는지. 그리고 또 그런 나의 모습을 인정하고 바꾸는 게 얼마나 힘들었는지. <수학력>, <빅아이디어 수학언어>, <수학자의 공부>, <일하는 수학> 등의 수학서적은, 수포자(수능수학 9등급)의 길을 걸어온 나에게 수학을 포기하지 말라며 격려해 주었고, '진짜' 수학의 즐거움을 맛보게 해 주었다.

지정도서를 읽고 느낀 점

이 전의 지정도서 리뷰를 남겨주신 회원분들의 리뷰를 참고하니, 한 권의 책으로 다섯 권 의 책을 읽은 것 같은 기분도 느꼈다. 사실은 지정도서 중 제대로 이해한 책이 몇 권이나 있나, 스스로에게 물어보면 참으로 민망하다. 다섯 손가락 안에는 꼽을 수 있을까? 모르겠다. 이상하게 남긴 리뷰는 왜 이렇게 많은 건지. 삭제하고 싶은 충동을 느낀다.

( <생각의 탄생> 리뷰는 '이불킥 베스트 3 리뷰' 안에 당당히 들어가는 영예를 안겨주었지..) 그래도 분명한 것은, 지정도서들을 읽으면서 꽤 따끔했다는 것. 환희도 맛보고, 분노도 해보고, 좌절도 해보고, 울어도 보았다는 것. 그러는 동안 서서히 나 자신이 누구인지에 대해 집중하게 되었고, 내가 누군지 조금씩 알게 되었다는 것.

팔랑귀였던 내가 타인의 말에 휘둘리지 않을 자신감을 얻게 되었다는 것.

오랜만에 만난 모임에서 더 이상 가십거리를 안주삼아 만족하는 삶을 살지 않게 되었다는 것. 혼자인 게 두렵지 않게 되었다는 것. 명품가방, 차, 집을 보고도 부럽지 않게 되었다는 것. 울고 싶은 날에도 스스로를 달래 어깨와 고개는 당당히 피고 걸을 수 있게 되었다는 것. 받는 것에 익숙했던 내가, 주는 것의 가치와 즐거움을 깨닫고 있다는 것. 창피함 때문에 아무 시도도 못하는 것보다 실패의 기록물을 쌓아가는 여정이 더욱 소중하다는 것을 깨닫고 있다는 것. 이것만큼은 자신할 수 있다.

그리고 앞으로 나에게는 무한한 성장의 가능성이 있다.

나는 사 혁신의 거대한 세계관 안에서 뛰노는 물고기라는 생각이 든다. 그 물고기가 훗날 등이 몇 천리나 되는지 알 수없을 만큼 큰, 날개 달린 '붕'이 되어 하늘 높이 날아갈 준비를 하고 있다. 그냥 그렇게 되리라 믿어버리겠다. 그리고 오늘도, 내일도, 모레도 다만 할 수 있는 한 부지런히 책을 읽고, 글을 남기겠다. 지정도서, 지정도서 저자들의 다른 저서들, 사 혁신을 캐고 또 캐내어 발견하는 양서들을 말이다.

도서번역가의 세계로 초대합니다 리뷰

′′℃⒴『○¿ — Sun, 12 Feb 2023 19:30:00 +0900

도서번역가의 세계로 초대합니다.

번역가의 꿈을 위해

굉장히 흥미로운 책이다. 나 역시도 한 때 고전 번역가를 꿈꾸었던 적이 있다. 고전번역가의 길을 준비할까 고민하던 중에 마침 지원서를 낸 회사에 합격 통보를 받고는 번역가를 꿈을 잠시 뒤로 미룬 채 회사를 다니고 있다.

번역 일을 하는 번역가들을 보면 참 대단하다는 생각을 하게 된다. 우선 번역을 하려면, 원서를 통독해야 한다. 영국의 수상 윈스턴 처칠이 수차례 통독 했다는 에드워드 기번의 명저 <로마제국 쇠망사>는 번역된 책으로도 읽기가 쉽지 않은데, 원서를 통독하고 그 원서를 다시 우리말로 옮기는 과정에서 번역가들은 그 원서를 얼마나 반복해서 읽고 고민했을까? 이 책을 번역한 송은주 번역가는 권당 700여 페이지에 달하는 <로마제국 쇠망사> 전 6권을 번역하는데 얼마의 기간이 걸렸고, 이 책을 번역하는 동안 몇 번이나 읽었을까?

서점에 가보면, 같은 장르의 비슷한 책들, 제목은 같은데, 저자나 역자가 다른 책들이 인문, 과학, 철학, 사회, 역사, 정치, 세계사 할 것 없이 범람하다 못해 홍수가 날 지경이다. 수많은 텍스트의 홍수 속에서 좋은 책을 골라내기란 다양한 맛 집 골목에서 진정한 맛 집을 선택하는 것 못지않게 참으로 어려운 일이다.

특히 외국 도서의 경우, 무엇보다 번역가가 중요하다. 아무리 원서, 원작이 좋아도 번역가가 번역을 잘못하면, 그 작품은 빛을 보기가 어렵다.

나만의 책 구입 기준

책을 좋아하다 보니, 거의 매주(전에는 그랬는데), 지금은 2주에 한 번, 적어도 한 달에 한 번은 시내 교보문고나 알라딘 오프라인 매장을 방문하게 되는 것 같다. 서점에 가면 우선은 관심 분야의 신간 서적을 살펴보며 구입할 책을 고르게 되는데, 독자들마다 책을 고르고 선택하는 기준이 모두 다를 것이다. 나 또한 책을 구입할 때 나름의 기준이 있다. 우선은 책 제목과 출판사를 살펴보고, 목차를 훑은 다음 저자나 역자의 약력과 이력에 대해 살펴본다. 그런 다음 책의 내용을 들춰보다 눈길이 가는 곳에서 책을 읽어보고 가독성이 좋으면 그 책을 대개 구입하는 편이다. 세계 문학의 경우, 아무리 출판사가 좋고, 책 장정이 좋아도 문맥이 껄끄럽거나 가독성이 좋지 않은 책은 보지 않는다.

도서 번역가는 기한 내에 문법이나 내용의 오류 없이 번역하는 것은 물론 독자들이 편하게 읽을 수 있는 문장을 만들고 다듬어야 한다. 내용이 명확해야 하고 단순하게 전달되도록 문장을 곧게 펴고, 원문의 분위기를 되도록 살려야 좋은 번역이라고 말할 수 있다. 번역은 무엇 하나 간과하거나 게을리할 수 없는 고단하고 피곤한 자기 자신과의 싸움이라고 할 수 있을 것이다.

안내자 같은 책

학창 시절 문과로 진학하면서 졸업 후에 학교 교사나 아니면 출판사에서 책을 교감, 편집하거나 번역 작가 등 책과 관련된 일을 하는 게 꿈이었었는데, 역시 인생은 뜻대로 되는 게 아닌가 보다. 하지만 여전히 책을 좋아하고 책에 관심이 많다 보니, 언젠가는 책과 관계된 일을 하게 될 것 같다. <도서번역가의 세계로 초대합니다>는 번역가를 꿈꾸는 이들에게 더없이 훌륭한 안내자 같은 책이다.

도서 번역은 매일 조금씩 꾸준히 해야 하는 일이다. 책과 함께할 수 있는 이 생활이 더할 나위 없이 행복하다.

사실 공부하기 싫어서, 책을 보기 싫어서 취직을 선택했다. 그런데 지금은 다시 책을 보고 싶다. 공부가 하고 싶어졌다. 그냥 막연히 책을 보기보다는 분명한 꿈과 목표를 설정해 놓고 인생 2막을 준비해야 할 것 같다. 인생 2막은 작가 또는 번역가로서 책과 함께 하는 삶을 살아보고 싶다.

여유로운 사람들의 비밀! 시간전쟁 리뷰

′′℃⒴『○¿ — Sun, 12 Feb 2023 19:11:03 +0900

시간 전쟁

시간이란

경제적 자유와 함께 시간의 여유는 늘 항상 동반하며 소망하던 가치다. 하고 싶고, 할 것은 많은데 시간이 모질라 다음날로 연기하게 되는 이유는 무엇일까? 직장에 출근하는 직장인이서? 단지 그것 때문일까? 과거를 훑어보니 그렇지 않다는 답을 내릴 수밖에 없었다.

무직이었을 때도 난 하루를 마감하면서 '아! 오늘 나 정말 알차고 보람되게 보냈다!'라고 뿌듯한 적이 거의 없었기 때문이다.

왠지 시간낭비는 하고 있는 것 같은데 실질적인 결과물은 미흡했기에 흘려버린 새 나간 시간에 자책하며 무엇이 변화가 절실하다는 인식은 늘 하고 있었다.

그래서 시간 전쟁을 읽어보게 되었는데 저자는 로라 밴더캠으로 시간 관리 전문가로 프린스턴 대학교 졸업 후 수석 칼럼니스트로 일하며 시간 다루기에 대해 여러 책을 썼고 수많은 기업과 단체를 대상으로 강연을 하고 있다.

요즘 책들을 보면 목차가 참 끌리게끔 매력적인 수식어와 요약글로 책 읽고 싶은 구미가 당기게 한다. 맨 처음 목차만 보고 아! 이 책 뭔가 또 남다르겠다. 는 생각을 했다.

저자의 핵심

저자가 짚어준 핵심 중 하나가 바로 시간을 인식하고 시간을 어떻게 쓰기로 마음에서 선택하라는 거다.

아. 이 분도 몰 알긴 아시는구나. 변화는 바로 안에서, 속에서 부터 바뀌기 때문이다.

내가 늘 시간이란 인식과 정의를 난 시간이 없어. 늘 시간이 부족해. 몰 하려면 시간에 쫓기듯 해야 돼.라고 한다면?

필경은 그 인식이 현실로 드러날 수밖에 없음을 깨닫게 해 주었다.

13P [시간을 귀중하게 여기기 위해서는 반대로 시간은 풍부하다는 진리를 받아들여야 한다. 시간은 유한하다. 때문에 우리는 시간에 있어서 현명한 선택을 해야만 한다. 하지만 시간은 아주 풍족하기도 하다. 정말 중요한 일을 할 시간은 충분하다.] 즉 이런 인식의 전환 위에 방법을 모색하자는 것이다. 개념에 대한 새로운 정의를 바꾸지 않은 채 방법만 찾으면 얼마가지 못하기 때문이다.

그렇다! 형광펜 쫙- 그어놓고 새롭게 바뀐 인식을 갖고 옛 생각을 버리기로 선택했다. 그러면서 저자는 묻는다. [나는 시간인식이 높은 사람인가]18P [시간이 충분하다고 느끼는 사람들은 주의를 기울일 만한 순간에 더 오래 머무르는 법을 안다. 확장할 가치가 있는 있는 현재를 확장할 줄 안다.

그들은 자신이 가진 자원을 행복을 극대화하는 데 사용한다. 불편함이나 불쾌함을 피할 수 없을 때는 이에 대처하는 방법을 파악하고 심지어 이런 시간을 음미하기까지 한다. 또한 돈을 어느 곳에다 쓰는 가를 보면 그 사람에 대해 파악하는 것에 도움이 되는 것처럼 25P [이런 일에 시간을 쓰기로 했다는 것은 스스로 이런 일에 시간을 쓸 수 있는 사람이라는 것을 의미한다.

그렇다. 시간은 누구에게나 신이 공평하게 나누어준 자원이라고 생각한다면 나는 이 시간을 어디에나 무엇을 하는 것에 할애를 하고 시간은 쓰는 사람인가? 되물어보게 되었다. 정말로 가치 있게 사용하고 싶은 마음이 굴뚝같은데.

나가지 않도록 시간 리모델링, 시간 포트폴리오가 필수인 것을 알겠다.

그리고 26P [시간은 예술가가 재료를 다루듯이 우리가 잘 연구하면 좋은 단순한 개념에 불과하다. 개인적인 어떤 순간의 경험을 시간이 거의 멈춘 것처럼 느끼는 수준까지 깊게 만들 수 있다. 아무것도 어려워할 것은 없다. 그 어떤 것도 어렵거나 힘든 것은 없다. 그렇게 여기는 생각만 있을 뿐, 생각만 바꾸면 된다.

시간에 힘이 부쳐 힘들었던 세월은 안녕~

내가 시간을 통제하고 다스린다. 시간 고수들은 시간은 멈추는 것처럼 느끼는 수준으로까지 만들 수 있다니. 시간의 마법이란 말인가? 그렇기에 시간 다루는 법을 알아야 하는 것은 필수이다.

감동적인 문장

감동적인 문장을 찾았는데 42P [다행히 진실이 곧 해방을 뜻하듯, 이렇게 드러난 진실을 통해 내가 원하는 삶은 어떤 모습인지, 일상을 어떻게 바꾸면 더 많은 시간을 가진 것처럼 느낄 수 있을지 자문할 기회를 갖게 됐다. 진리가 빛처럼 어둠에서 밝은 해방구로 나오게 한다.

'알아. 알고 있어. 안다니까요.'이게 진짜 안다는 의미일까? 그러면서 아는데 삶은 왜 이러지... 늘 이러진 않는가?

진짜 안다면 그렇게 살게 되어있고 삶이 변화되는 열매가 맺힐 수밖에 없는 거다. 비단, 시간뿐만 아니라 다른 개념도 심사숙고할 수밖에 없었다. 내가 누구인지, 무엇을 할 수 있는지, 무엇을 갖고 있는지, 왜 살아야 되는지, 재정, 관계 등등 진짜 안다면 그 모든 것에 진정한 참 자유를 맛보아 행복할 수밖에 없는 것이다.

인식과 그로 인한 마음의 선택은 누구에게나 주어진 과제이며 누가 해 줄 수 없는 것이다. 하지만 감사하게도 내 안엔 바꿀 수 있는 힘이 있다. 이 책을 통하여 시간에 대한 인식과 선택을 재고찰 하게 되었고 책을 읽고 난 지금 난, 읽기 전과 훨씬 시간에 대해 자유해지게 되었다. 시간에 대한 인식의 변화와 관리를 원하시는 분에게 이 책을 추천한다.

요리책! 채식연습을 읽으며

′′℃⒴『○¿ — Sun, 12 Feb 2023 18:33:09 +0900

채식연습

채식연습을 구매하며

이번에 조금은 설레는 마음으로 구입하게 된 요리도서 채식연습! 제목이 조금은 따뜻한 느낌이 들었다고나 할까. 채식도 연습이 필요하다? 조금은 의아성을 갖게 했고 뭐랄까 채식을 조금 시도해 보라는 그런 느낌이 들어서 마음에 드는 제목의 요리책이라는 생각을 들게 했다.

채식연습을 발간한 출판사는 레시피팩토리! 고등학생이 아들이 태어나기 전부터 슈퍼레시피라는 잡지를 통해서 알게 된 요리전문 출판사 레시피팩토리. 슈퍼레시피뿐 아니라 다양하고도 다양한 모습의 요리책 단행본들을 계속해서 출간하고 있는데 대부분의 책들을 구입했던 거 같다.

그리고 이번에 새롭게 출간한 채식연습이라는 책을 처음 보았을 때 과연 이 책을 구입하고 나는 잘 활용할 수 있을까 라는 생각이 들어서 구입을 주저하고 있다가 머리 털나고 처음 가본 제주도 여행에서 그렇게 참가하고 싶었던 감귤서점 쿠킹클래스를 하면서 도서를 접하게 되었고 채식연습이라는 책을 펼쳐 보는 순간 내가 채식을 하건 하지 않건 간에 꼭 구입해야겠다는 생각이 강하게 들면서 그냥 자동적으로 반사적으로 구입을 하게 되었던 거 같다.

그리고 참으로 오래간만에 오래 오래간만에 요리책을 정독하면서 읽을 수 있었다.

그 정도로 내용이 참 읽을 만한 것들로 가득했고 나의 먹거리에 대해서 한번 생각하게 하는 그런 요리책이었다.

부제: 천천히 즐기면서 채식과 친해지기

부제도 참으로 마음에 들었다. 너무 급하지 않은 느낌. 천천히 즐기면서 채식과 친해지기'

무언과 친해진다는 것은 그렇게 쉬운 일은 아닌 거 같다. 그리고 이제까지 먹고살았던 나의 식습관을 바꾸는 것은 더더욱 어려운 일이라는 것에는 모두 동감할 거라는 생각이 든다.

그런데 천천히 즐기면서 채식과 친해지기라는 표현이 너무 서두르지 않아도 조금씩 친해져 볼까 라는 느낌을 들게 하는 그런 부제였던 거 같다.

표지의 건강한 채소 사진! 레시피팩토리의 요리책들은 표지가 참으로 마음에 든다. 부드러운 듯하면서 강렬한 그런 느낌 가득이다. 부드럽게 나를 설득시키는 그런 느낌의 표지사진이라는 생각을 들게 했다.

요리가 무엇인지를 책으로 배우게 했던 요리책 전문 출판자 레시피팩토리...! '소장하고 싶은 요리책'이라는 표현은 맞는 표현이다. 소장하고 싶은 요리책을 만드는 출판사가 바로 레시피팩토리이다. 레시피팩토리 요리책을 구입하고 한 번도 후회한 적이 없다.

채식연습의 저자 이현주 채식약사님... 한국고기 없는 월요일 대표님이라고 한다. 약사님이 펴낸 요리책이라서 왠지 모를 신뢰감이 더 상승되는 느낌이다. 그리고 책의 표지를 펼치면 나오는 문구 한마디.''지금부터 천천히 채식연습을 시작해 볼까요?" 데이트를 시작하는 그런 마음처럼 설렘을 느끼게 하는 문구였다. 나도 오늘부터는 건강한 채식을 시작할 수 있을 거 같은 그런 느낌을 갖게 하는 문구였던 거 같기도 하다.

채식연습 목차

채식으로 차려진 한상과 함께 채식연습의 목차는 시작이 된다.

모두 3가지의 스텝으로 이루어져 있었다.

첫 번째 스텝은 '내 밥상 돌아보기', 두 번째 스텝은 '채식 시작 전 알아두기' 그리고 세 번째 스텝은 '채식 감수성 키워주는 채식 시작하기' 마지막 네 번째 스텝은 '일주일에 하루, 채식 실천하기'채식에 관해 알차게 이루어진 순서라는 것을 목차에서 느낄 수 있었다.

그리고 각 스텝별로 참으로 다양한 메뉴들과 채식에 설명들이 빼곡하게 있음도 알 수 있었다.

스텝 3의 목차 위에 있는 신선한 채소의 사진들~싱그러움을 가득하게 느낄 수 있는 그런 사진이었다. 그리고 나도 이제부터는 채식을 진지하게 생각을 해야 할 거 같은 그런 사진의 모습이기도 했다.

나의 몸을 진정 생각한다면.

스텝 1의 내 밥상 돌아보기에서는 정말 많은 내용들을 다루고 있었는데 이제까지 요리책을 읽으면서 이렇게까지 정독해서 읽어 본 적이 거의 없었던 거 같다. 요리책을 사는 이유 중에 하나는 별로 길지 않은 레시피를 보려고 사는 경우가 많기 때문에 정독을 요하지도 않았다. 그런데 채식연습을 달랐다. 채식을 맛없는 식단으로 알고 있던 나에게 채식에 대한 방대하면서도 꼭 알아야 정보들과 함께 나 자신의 푸드스타일을 다시 한번 돌아보게끔 하는 그런 내용들로 가득 차 있어서 정독을 아니할 수 없었다.

그 외에도 집안일을 하면서 간단하게 할 수 있는 운동과 식사 명상까지도 소개하고 있었다.

채식을 왜 해야 하는지 그 이유조차 이해 못 했던 내가 채식의 이점 부분을 읽으면서 절로 고개가 끄덕여졌다. 채식을 해야 하는 이유를 알게 되었다.

그리고 채식의 의미와 채식의 쿠킹포인트까지도 짚어주고 있는 채식연습... 정독해야 할 많은 이유가 있는 요리책이었다.

초록의 신선함을 그대로 느낄 수 있는 사진의 모습. 채식이라는 영역에 대해 거의 아는 것이 없는 나와 같은 사람을 위해서 채식을 위한 장보기에 대해서도 꼼꼼하게 적어놓고 있었다.

특히나 내가 궁금해했던 채식에 쓰이는 양념과 재료들도 새롭게 알게 되었다.

채식연습 스텝 2에서는 채식에 많이 쓰는 양념과 재료, 홈메이드 식품들을 집중적으로 소개하고 있는데 그중에서도 3가지 비건 마요네즈를 만드는 법에 대해 소개해준 장은 특히나 나에게 유익한 부분이었다.

마요네즈를 워낙이 싫어했던 시어머니 덕분에 마요네즈를 거의 사 먹지 않고 있었는데 집에서도 이렇게나 맛있는 마요네즈를 만들어 먹을 수 있다는 사실을 알고 무척이나 반가웠다. 스텝 3부터 본격적인 채식 레시피가 시작되면서 채식을 시작하게 되는 느낌을 갖게 했다.

채식연습 스텝 3가 시작되면서 바로 소개하고 있는 6가지 채소롤들의 모습의 담은 시원한 사진 한 장. 소개하고 있는 6가지 채소롤들에서 사용하고 있는 채소들은 하나같이 모두 우리 주변에서 쉽게 볼 수 있는 채소들이었다. 그동안 우리는 너무 우리 주변의 좋은 먹거리들을 제대로 알아보지 못했구나 라는 반성 아닌 반성을 하게 하는 6가지 채소롤들의 모습이었다.

오픈샌드위치도 다양한 채소와 과일들로 맛나게 그리고 근사하게 만들어 먹을 수 있다는 배울 수 있었다.

채식으로 면요리도 만들어 먹을 수 있다. 사진 속의 메뉴의 이름은 두부미나리들깨국수. 예전보다는 훨씬 더 편하게 구입할 수 있는 통밀면 혹은 현미면을 이용해서 만든 채식국수이다.(채식연습에는 채식전문몰을 상세하게 소개해주고 있다). 나의 몸을 깨끗하게 만들어 줄 거 같은 모습 그 자체라는 생각을 들게 하는 국수 한 그릇의 모습이었다.

카레도 채식으로 만들 수 있다는 것을 채식연습을 통해서 알 수 있었다. 아이들에게 만들어 주면 참 좋을 거 같은 채소코코넛카레의 모습이다. 채소보양식도 만들 수 있다고 한다. 채식연습을 내 저자가 약사선생이라서 그런지 건강의 균형을 지키는 식재료들을 통한 요리들로 요리책 채식연습을 만들었다는 생각을 갖게 하는 부분이었다.

채식연습에서 소개하는 보양식은 보통의 우리가 생각하는 그런 스테미너식이 아닌 건강의 균형을 생각하고 음과 양을 조화롭게 하는 영양의 균형을 되살려주는 그런 보양식들이었다.

채식으로 홈파티도 준비할 수 있음을 보여주고 있었다. 고기가 꼭 함께 하지 않아도 신선한 채소와 과일만으로 로도 파티를 준비할 수 있다는 것인 신선하게 다가왔다.

채식이라는 균형 잡힌 건강을 되찾아 줄 뿐 아니라 나의 몸의 부분을 건강하게 해주는 역할을 해 준다는 것을 레시피로 보여주었다. 뼈를 더 탄탄하게 해주는 채식이 있다는 것이 참으로 신기했다. 이 외에도 뱃살이 쏙 들어가게 해주는 채식이 있었고 혈압, 혈당등 가족력이 걱정인 이들을 위한 채식도 소개해주고 있었다. 채식의 세계가 이렇게 무궁무진하다는 것을 새롭게 알게 되었다.

나도 한 번쯤은 채식을 생각을 해 본 적은 있었던 거 같다. 그런데 채식에 관한 지식이 전무하다 보니 시작할 엄두를 내지 못했던 거 같다. 그런데 지금부터는 조금씩 연습을 시작할 수 있을 거 같다. 채식에 대해서 꼼꼼하게 알려주고 지도해 주고 그리고 다양하고 무궁무진한 채식레시피들로 가득한 채식연습과 함께 해보자.

당신이 오래오래 곁에 있었으면 좋겟습니다

′′℃⒴『○¿ — Sun, 12 Feb 2023 17:13:09 +0900

제목만 듣고는, 애틋한 사랑 이야기인가? 했다가 표지를 보고서 음. 사랑이야기가 맞는구나 했지만. 부제를 보고서 어라? 아니네 했던 책입니다.

당신이 오래오래 곁에 있었으면 좋겠습니다 - 하루 1분! 혈관 스트레칭

당신이 오래오래 곁에 있었으면 좋겠습니다

책 내용

책 내용을 읽기 전까지는 어떤 내용인지 감이 잘 안 왔다. 세상에서 가장 소중한 사람에게 선무라는 책이라는 것도 그렇고, 무얼까? 짠~ 이런 내용이다.

혈관의 건강에 관한 이야기. 중간중간 일러스트까지 포함되어 있어서 책 내용을 이해하기에 더없이 편하다.

음.. 제목도 바로 이해되게 했음 더 좋았을 텐데 하는 개인적인 아쉬움 있다.

이 책은 정말 나이가 적어도, 많아도 건강이 좋다고 자부해도, 혹은 나쁘다고 생각하더라도 누구든 한 번씩 읽고 혈관에 대한 어느 정도의 이해를 갖추면 좋겠다는 나의 개인적인 바람도 있다.

읽다 보면 내가 몰랐던 혈관 건강에 관한 놀라운 사실까지 발견할 수 있어서 더 그렇다.

100세 시대라는 말은 누구나 100세까지 살 수 있다는 것을 의미하기도 하지만, 그렇지 않을 수 있기도 하다.

건강한 100세의 삶으로서의 기대가 함께 동반되어야 진정한 100세 시대를 누릴 수 있다.

건강한 혈관을 위한 방법

혈관 건강에서 대표적으로 거론되는 고혈압. 고혈압 진단을 받으면 평생 약을 끊을 수 없고, 주렁주렁 약봉투에 담긴 약을 매일 매끼 복용해야 하는 나이가 들면 자연스럽게 찾아오는 고혈압 분명 책을 읽기 전까지는 그렇게 생각을 했다.

혈관의 경우에는 절대 나이를 먹는다고 노화되지 않고, 젊은 나이라고 해서 혈관이 건강한 것도 아니라는 것을 알게 되었다.

혈관이 순식간에 젊어질 수 있다는 말은, 뒤집어 말해 순식간에 노회 되어 탄력을 잃고 단단 해질 위험성도 있다는 것을 의미한다. 혈관에 부정적인 요인으로 꼽을 수 있는 것은 극도의 스트레스와 피로다 당신이 오래오래 곁에 있었으면 좋겠습니다 하여 책에서는 정말 하루 1분, 너무나도 간단하게 스트레칭해 주는 방법을 알려주고 있다.

스트레칭이던 운동이던 하고자 하는 마음이 강해서 매일 해야 한다는 생각으로 강박이 되면 그것 자체가 스트레스가 될 수 있기 때문에 그저 하루 1분 가볍게 스트레칭을 하거나 오늘 잊어버리고 안 하면 그냥 내일 해도 된다는 아주 편안한 스트레칭 법을 알려주고 있다.

가령 손목 돌리기, 발목 돌리기, 어깨 위로 아래로 들썩들썩해 주기, 등등 따라 하기 어려운 동작들은 하나도 없다.

특히 너무 격렬하게 하지 않는 운동이 수명을 늘린다라고 얘기하고 있어서 나처럼 운동을 잘하지 않는 사람들에겐 너무 반가우며 뭔가 모를 위로가 되는 책이다.

당신이 오래오래 곁에 있었으면 좋겠습니다 / 유튜브 화면 캡처책 속 QR 코드를 따라가면 유튜브 영상에서 저자가 직접 하는 스트레칭을 볼 수 있다.

혈관 건강을 위한 식사법

당신이 오래오래 곁에 있었으면 좋겠습니다 몸을 풀어주는 스트레칭을 알려주었다면 자연스레 따라오는 식사법이다.

( 꽁치, 고등어, 정어리, 단호박, 청경채, 땅콩, 굴, 장어, 두부는 꼭 기억해서 종종 일부러라도 먹어주자. 혈관 건강에 아주 좋다) 어려운 내용은 없다.

① 채소를 먹어 공복감을 채운다.

② 염분 섭취를 삼간다.

③ 음식의 색채를 생각한다.

당신이 오래오래 곁에 있었으면 좋겠습니다 이 세 가지를 기억하면 식사법 끝이다.

채소를 주로 먹고, 짜게 먹지 않고, 다양한 색감의 음식을 먹자.

이렇게 책이 간단하고 쉽게 얘기를 해줘서 어렵지 않게 읽을 수 있는 건강 책이다.

소중한 사람에게 선물해도 좋고, 나 자신에게 선물해 줘도 좋고, 한 번 손상되면 회복하기 어려운 건강이지만 혈관은 쉽게 젊어지고 쉽게 노화될 수 있다고 하니... 오늘부터 젊어지는 혈관을 위해 하루 1분 투자해 보자.

인생 책! 여자에게 일이란 무엇인가 리뷰!

′′℃⒴『○¿ — Sun, 12 Feb 2023 16:37:54 +0900

인생 책을 읽으며

처음에는 무지 재미없었다. 그냥 뻔한 말을 늘어놓은 책이란 생각마저 들었다. 그래서 별 2개를 줘야겠다고 마음을 먹고 있었다. 그런데, 책 읽기가 중반까지 넘어가니 생각이 바뀌었다.

이 책을 읽기 전부터 결혼이 직장 생활을 하는 동안에 쌓이는 스트레스의 해결책이란 생각은 없었다. 그렇지만 한편으론 결혼을 한다면 일을 취미 정도로 여길 정도의 마음의 여유가 생길지 않을까 하는 막연한 생각을 갖고는 있었다. 이 책을 읽음으로써 이런 나의 안일한 생각을 바꾸어 놓았다.

여자라면 꼭 봐야 하는 독서

이 책은 여자라면 꼭 읽어 봐야 하는 필독 도서이다. 물론 읽지 않고도 현재 일에 대한 절실한 생각으로 직장생활을 하는 여성이 이라면 안 읽어도 된다. 여자들이 이혼 후에 재산 분배에 대한 치졸한 대부분의 남자 때문이라도 일은 꼭 필요하다.

미국은 2 커플 중 1 커플은 이혼을 한다고 한다. 이혼이 남에 말만은 아니라는 것이다. 또한 현재 시점에서 가정의 재정을 남자만의 책임으로만 넘기기에는 너무 가혹한 처사인 것 같다 더불어 가정의 가사 및 육아 등의 모든 일에 대해서도 여자에게만 치중하는 것 또한 가혹하다고 본다. 하지만 대부분의 결혼 후 여자들은 가사 시간의 증가로 인해 본의 아니게 일을 포기하고 퇴직해야 한다는 무언의 압박이 이루어진다. (– 차후 성공적인 공명 정대하게 가사의 일을 분배에 관련된 책이 나왔으면 좋겠다는 생각이 든다.) 이혼 후 여자는 그런 이유로 일을 그만두고 다시 직장을 구하기에는 많은 시간을 쉰 뒤이므로 복직이 어렵다. 또한 현재로서는 실직자의 수도 늘고 있어 더 어려움이 있다. 결국 그렇게 구직 기간의 오랜 기간 후 직장을 구하게 되는 경우 청소등과 같은 낮은 임금의 일을 구하게 된다. 이혼 후의 여자의 직장 복귀는 상당히 힘듦을 알게 된다. 한마디로 결혼 후 일을 관두고, 후에 이혼을 하면 먹고살기 힘듦을 이 책을 보면서 살벌하게 느끼게 될 것이다.

여자에게 일은 꼭 필요하면, 절대적이다. 이혼이 남에 나라 일이 아닐 수 있기에, 나의 일일 수도 있기에, 따라서 어떻게든 직장과는 연결된 상태를 유지하는 것이 좋다. 물론 결혼 후 육아를 시작하게 되면 직장 생활을 같이 병행한다는 것은 상당히 힘든 일이다. 그렇기에 이 책에서는 월급을 줄이는 등, 혹은 보모를 두는 등과 같은 유통성을 통해서 직장과 연결된 상태를 유지하라고 나온다.

나만의 생각

이러한 얘기들이 다수 들어 있는 책이다. 여자에게 일에 대한 생각과 필요성의 이해 설득 등을 하는 책이다. 그리고, 가사에 올인은 너무나 위험 부담이 큰 생활이라고 말한다. 이는 마치 타짜 판에서 초보자가 돈 딸 확률과 같을 것이다.

이 책은 내 친구들한테도 꼭 소개해주고 싶을 정도이다.

이 책을 정독할 필요는 없다. 초반부에는 재미없다, 그렇기 때문에 그냥 설렁설렁 읽다 보면 순시 간에 중반까지 가고 설득되어 있는 나 자신을 볼 것이다. 10page 정도 안쪽의 내용들로 단락단락 나눠져 있기 때문에 굳이 정독이 필요 없는 책이다.

이 책은 꼭 여자라면 읽어 보기를 추천하다. 처음 별 2개를 주려 했으나, 끝에 가서는 아~ 이 책은 별 4개를 줘도 아깝지 않겠구나 생각이 들었다.

프래그머티스트가 추구하는 가장 기본적인 목적

′′℃⒴『○¿ — Sun, 12 Feb 2023 15:29:52 +0900

지난번, 부장님 수업에서 간단하게 언급하셨던 이야기가 대표님 수업에서 한 번 더 다뤄지게 되었다. 현상에 끌려갈 것이 아니라, '왜?'라는 질문을 던지라는 것. 의미 있는 관찰을 위한 방법으로, 세상의 모든 사물에, 나를 둘러싼 모든 것에 의문을 품어보는 방법이 있다. 이것은 왜 그럴까? 저것은 왜 저기에 있을까? 사람들은 왜 그렇게 생각할까? 왜 반대는 성립하지 않는 것일까? 꼭 그래야 하만 하는 이유가 있는 것일까? 이런 식으로 끊임없이 질문을 던지다 보면 그 배경이 파악될 수 있고, 보다 새로운 아이디어를 도출할 수도 있으며, 나중에는 보다 본질적인 질문으로 모아짐으로써 직면한 문제의 가장 기본을, 본질을 건드려 볼 수 있을 것이다. 기본을 파헤치고, 본질에 대해서 인식하는 것은 매우 중요하다. 이를 우리의 경우에 적용시켜 본다면, 프래그머티스트가 추구하는 가장 기본적인 목적을 알고 있는 것이라고 할 수 있겠다. 내가 나아가는 목적을 항상 견지하고 있는 것과, 그렇지 않은 것은 그 결과적인 면에서 상당히 큰 차이를 가져올 수 있다. 따라가는 것에 그치지 않고, 내가 내 길을 창조하고 배움을 수확해 갈 수 있으려면 보다 능동적인 태도가 필요하고, 이는 앞서 말했듯, '왜'라는 질문을 던지는 것에서부터 시작한다.

개인적인 목표

전반적으로, 앞으로의 프래그머티스트 생활이 어떤 방향성을 가지고, 어떻게 나아가게 될지 함께 이야기해 보는 방식으로 수업이 진행되었다. 우선 개인적인 목표에서 시작했다. 6 개월 동안 내가 꼭 하고 싶은 것들, 아주 사소한 것들이라고 해도, 평소 실천으로 옮기지 못했던 것들을 대략 10 가지 정도 적어보기로 하였고, 내가 적은 목록은 아래와 같았다.

분야별 독서하기

솔직히 말해 나는 책을 많이 가려 읽는 편이다. 주로 문학 도서들을 즐겨 읽는 편이고, 아무리 넓게 본다고 해도 대부분은 인문학 도서에서 크게 벗어나지 못한다. 가끔 과학 서적을 골라 읽기도 하지만, 어떤 계기에 의해서 내 호기심이 열리는 경우가 아니면 굳이 교양을 목적으로 책을 골라 들지는 않는 편이다. 하지만 내가 내 그릇을 넓히기로 다짐한 이상, 일부러라도 다방면에 대한 상식을 쌓아야 함은 물론이거니와, 마케팅을 공부하는 사람이라면, 특정 분야에 벽을 쌓아 두는 것이 절대로 바람직한 일은 아닐 것이다. 그래서 앞으로의 6 개월동안 나는 거칠게나마 분야를 나누어 분야별 독서를 진행해 볼 예정이다.

강의자료 정리하기

비싼 대학 등록금이 한창 이슈이고, 나도 이 의견에 동조하고 있지만, 그래도 나는 개인적으로 양질의 강의들을 통해서 그 억울함을 어느 정도는 씻어 내렸다고 생각하는 사람이다. 딱히 뛰어난 안목이 있어서 좋은 강의들을 골라냈던 것은 아니었지만, 지금 돌아보았을 때, 내가 수강한 강의들 중 돈이 아까울 정도로 후회되는 과목은 그리 많지 않다. 교양 과목이든, 전공과목이든 다양한 분야에서, 너무 감사할 정도로 좋은 강의들을 많이 들었다. 그리고 실제로 그때 배운 지식들이 때때로 다시금 환기될 때가 있고, 다시 한번 찾아보고 참고하고 싶을 때가 있는데, 그때 얻은 강의 자료들이 체계적으로 정리되어 있지 않아서 다시 찾아보기가 어려워 아쉬움이 컸다. 매번 학기가 끝날 때마다 정리해 두었으면 해결될 일이었는데, 미리 생각하지 못했다. 그런데 이번에 선배님들의 리뷰를 정리하면서 맘먹고 정리하면 불가능하지는 않을 것 같다는 자신감이 붙었다. 우선 6 개월 동안의 목표에 넣어두기는 했지만, 며칠 강도 높게 편집하고 정리하면 금방 이룰 수 있을 것 같다.

공인 프랑스어 시험은 총 6 단계까지 있다. 6 단계는 원어민도 합격하기 어렵다고 해서, 넘보지도 않고 있지만, 5 단계(C1)는 욕심을 부려보고 싶었다. 사실, 이미 두 번이나 도전했었고, 결과는 암담하게도 두 번 다 실패였다. 그래도 긍정적으로 보자면, 첫 번째 보다, 두 번째 시험에서 점수가 더 높았다. 솔직히 20만 원에 육박하는 응시료도 부담이고, 두 번 연속 떨어지니 자신감도 많이 결여되어서, 불어 공부 따위 그냥 포기하고 싶기도 했지만, 지금 욕심을 부리지 않으면 그냥 놓아버리게 될 것 같았다. '끈기'도 프래그머티스트에서 찾아볼 수 있는 중요한 덕목 중 하나라고 생각한다. 몸소 실천해 보이고 싶다.

독일어 배워보기

문화 예술 마케팅을 위해서 예술 분야의 학문적 베이스를 확립하고 싶다. 그런데 예전부터 걸림돌은 독일어로 된 전문용어였다. 문학이든, 미술이든, 철학이든 내가 관심 있는 분야의 전문 용어들은 프랑스어 혹은 독일어가 대부분인데, 독일어는 전혀 배워본 적도 없고, 프랑스어와 같은 로망어 계열도 아니라서 이탈리아어나 스페인어처럼 언뜻 보고 그 의미를 파악하는 것조차 힘들다. 6 개월 동안 큰 욕심은 부릴 수 없을 것 같고, 우선 그 기초 발판을 마련한다는 생각으로, 홍상무 님의 말씀처럼 점만 찍어보는 식으로라도 배워보고자 한다.

운동하기와 뚜렷한 목표설정

운동하는 것을 상당히 좋아하는 편이었는데, 언제부턴가 지하철 역으로 걸어가는 일 외에는 거의 몸을 움직이기조차 하고 있지 않다는 것을 깨달았다. 체력을 쌓아두기 위해서라도 배드민턴 같은 운동을 하나쯤 취미로 하고 싶다.

공표한다는 것은 약속하는 것과 다름없다. 6 개월 후에 다시 이 글을 보았을 때, 얼마나 이루고 자랑스러워 할 수 있을지 기대된다. 스스로에게 부끄럽지 않을 수 있도록 적어도 이 여섯 가지는 꼭 이룰 수 있었으면 좋겠다.

개인적인 목표들 이외에, 다 함께 이루고 싶은 것들에 대해서 자유롭게 의견을 내보았다. 정말 다양하고 좋은 의견들이 나왔다. 많이 벅찰 수도 있겠다고 느껴졌지만, 그만큼 동기들의 욕심과 열정을 느껴 볼 수 있었다. 대표님께서도 우리가 틀 안에 갇혀있지 않았으면 좋겠다고 말씀하셨다. 다양한 비판과 대안을 제시할 수 있다는 것은 그만큼의 애정과 관심을 반증한다. 일단은 거칠게 모아진 의견들이지만, 후에 살을 붙이고, 깎아내는 과정을 통해 보다 뚜렷한 목표들이 설정되고 나면 이제는 그 이정표가 가리키는 대로 길을 개척해 나가는 일만 남은 것이다. 쉽지 않겠지만, 혼자가 아니라 가능할 것 같다는 막연한 위안이 든다. 6개월 후 다시 이 글을 일게 될 날이 기대된다.